2012. április 26., csütörtök

DM női tesztfutás

Újabb versenyen túl, aminek az eredményével végre elégedett vagyok. :))))

Igaz, hogy még picit fáj a lábam, de érdekes módon futás közben elmúlik a fájdalom, csak utána fájdogál kicsit. Kezelgetem, igyekszem összekapni magam május 19-re.

Tegnap  5 km-es versenyen voltam, ez a június 3-ai nagy DM női futásnak volt a tesztfutásra, mindig szerveznek egy versenyt a nagy verseny előtt jó egy hónappal, hogy fel tudjuk mérni az állapotunkat. Ezen a teszt versenyen csak 2,5 vagy 5 km táv van, míg a júniusin majd 5 és 10 km lesz. Mi Edittel a 10-re megyünk idén, tavaly az 5 km-es távon indultam.

Mivel tegnap délelőttös voltam, így tudtam jelentkezni erre a versenyre, mert sajnos sok verseny a munkabeosztásom miatt bukik, amit nagyon sajnálok. :((( Most is lesz egy érdekesnek tűnő csajos futás 13án délelőtt, de sajnos dolgozok... :/

Tavaly ezen a versenyen pár százan indultunk... pár napja már fb-on olvastam, hogy idén rekord résztvevő lesz, 1550-en voltunk végül. Ez miatt kicsit meg is csúszott a start, mert kicsit le volt terhelve a startszám, chip-kiadás, de végül fél hét helyett 18:40-kor indulhatott a futás. :)

Kijött Szilvi barátnőm is, ő volt a fotósom, bár megkaptam a végén, hogy túl gyorsan szaladtam , így nehéz volt elcsípnie a fényképezővel. :))))) azért a startot fel tudta venni és néha fel-felbukkanok egy-egy képen. :)

Szerencsére az idő is szuper volt, bár délelőtt még erős szél volt, amitől tartottam, hogy estig kitart, de fél 7-re az is elcsendesedett és simán rövidujjuban tudtunk futni.

Elég gyorsan indultam, és elkövettem egy nap hibát, futás előtt kb. másfél órával még ettem egy medvehagymás kiflit, amit nem kellett volna, mert éreztem, hogy nyomja a hasamat, de azért igyekeztem minden erőmet összeszedve tartani a gyors tempót. Két kört kellett tenni, az első kört kb. 13 és fél perc alatt tettem meg, utána kezdtem kicsit lassulni, de még úgy is tartani tudtam egy gyorsabb tempót. Az utolsó fél km-en rákapcsoltam, akkor már úgy voltam vele, hogy látom a célt, mindjárt beérek, gyors hajrá még belefér. :) A végén az időm 27:38 perc lett, amivel elégedett vagyok. Eddig 27 perc alatt nem sikerült 5 km-t futnom, általában 27:10 körül futottam, szóval ez a normál tempóm ennyi távon. A múltkori versenyen rontottam két percet, de most elégedett vagyok. Főleg, mikor este láttam a végeredményt, ahol lehozták a teljes kiértékelést, 189. lettem a 674-ből, ez szerintem nagyon jó arány. :)


Futás után még vagy tiz-tizenöt percet álltunk sorba, hogy az ajándék táskát megkapjuk, megvártuk a sorsolást, de sajnos nem nyertem semmit és este 9-re értem haza. Este már nem kellett altatni, kidőltem, mint egy zsák. :)

Az 5 km-es eredményem alapján egy kalkulátor szerint a 10 km-t kb. 58 perc környékén fogom megtenni, kiváncsi leszek. Nehéz ezt a tempót szerintem hosszú távon tartani, ezért is leszek majd kiváncsi a wink félmaratonra, hogy ott milyen tempóval tudom majd végig futni a 21,5 km-t.

Összességében egy nagyon jó kis verseny volt a tegnapi, megint feltöltődtem energiával. Igaz, ma kicsit kapar a torkom és náthásodok, de nyomom a c vitamint, hátha még vissza tudom fordítani. :)

Holnap 55 perc átmozgató edzés lesz korán reggel, aztán bringázni készülünk P-vel a Donauinselre, délután pedig dolgozok. Hétvégén pedig majd Magyarországon lesz a 16 km beütemezve, még tervezem az útvonalat. :)

Pár kép a tegnapi versenyről, bár nagyítóval egyszerűbb megtalálni rajta. :))))) Annyit elárulok, hogy fekete-pink a gatyám és a felsőm is. :))))




2012. április 22., vasárnap

Heti futásterv

megint kipipálva! :)

Hét közepén azért kicsit paráztam, hogy nem lesz teljesítve a terv, de jót tett a három nap pihenés, tegnap a 6 km futást már könnyedét megtettem és ma a lassú, 14 km-t is. :) Jó ez a lassú futás, mert nem hajtom szét magam, kellemesen kocogok, és érzem, ahogy hétről hétre a pulzusom is idomul a terheléshez, ma pl. kb. 150-es pulzussal is még aránylag kényelmesen tudtam kocogni, nem köptem ki a tüdőmet. :)

A lábam már nem fájdogál annyira, esténként és tusolás után bekenem lóbalzsammal, futás előtt pedig a csontkovács által javasolt bemelegítőkrémmel, és tényleg nagyon jól hat. Az elején még picit érzem, mikor neki indulok, de kb. 8-10 perc után már semmi gond nincs. :) Ez a mai 14 km amúgy is nagyon tetszett. :) Megérte 6-kor felkelni és lemenni. :)

Még tegnap kinéztem endomondo-n a távot, megrajzoltam, hogy merre menjek, hogy meg legyen a 14 km (Köszi H. a tippet!!!! ;) ) és így ma nem kellett rögtönöznöm, mert tudtam, hogy kb. mekkora kör lesz a táv. Nem akartam kétszer ugyanazt a kört megtenni, így kicsit távolabb is merészkedtem, érdekes volt. :) 

Egy zavaró tényező volt, kb. 5 km-től nagywc-znem kellett, így elég kellemetlen lett a végére a futás, úgyhogy az utolsó kb. 2-2,5 km-t már nem igazán lassú tempóval fejeztem be. :)))))))))) De megcsináltam, 14,2 km lett a vége 1 óra 45 perc alatt. Tetszik ez a lassú,de hosszú futás, de persze tudom azt is, hogy a versenyen nem ezzel a tempóval fogunk majd futni. :)

Mire felértem, Benny már ébren volt, kezdődhetett a szülinapja. :) már megjártuk a repülőteret, kész a vakondtúrás torta, nemsokára jönnek P szülei és Benny keresztapukája. Jövő héten pedig anyáékkal, tesómmal ünnepelünk otthon. :) 

Már oda is van tervem a hosszú futásra, a tesóm kísér majd bringával, hogy ne egyedül fussak a Duna parton, mert jövő héten 16 km-t kellene lassú-hosszút futni. Bár lehet, hogy azt majd pénteken lefutom, és akkor majd 12-t futunk hét elején otthon... még kitalálom.

Egy biztos, hogy a jövő heti négy futásból a 6 km-es távot kiváltom a szerda esti 5 km-es versennyel, ez már fix. :) a többi pedig majd adja magát. 

Kellemes vasárnap délutánt Mindenkinek, megyek készülődni, lassan indul a második része a kisnagyfiam születésnapjának. :)))))))) 

2012. április 20., péntek

Pihenönapok...

Kettöt terveztem, de a harmadiknál tartok...

Mivel tegnap és tegnapelött délelöttös voltam, így erre a két napra teljes pihenöt utaltam ki magamnak, de a lábam még nem az igazi sajnos. ìgy ma reggel sem volt eröm felkelni, mikor 6-kor csörgött a vekkerem. :( Holnap viszont mennem kell mindenképp, hogy meg legyen a 6 km is a hétre és vasárnap is kelnem kell a hosszú futásra. Remélem, hogy addigra csodát tesz a lóbalzsam...

Az elmúlt napok nehezek voltak Bennyvel, elég hisztis korszakát éli, rendesen lestrapál estére, ami az elmúlt napokban sajnos az eszetlen evéshez vezettek... büszke nem vagyok rá, de ez van. :( Erröl valahogy nem sikerül leszoknom, hogy egy-egy nehéz nap után ne faljam fel a készleten lévö nasikat, ne egyek eszetlenül. :( Csak remélni tudom, hogy nem tart sokáig ez a szakasz, bár azt is tudom, hogy nem foghatom Bennyre azt, mikor ilyeneket csinálok, mert én nyitom ki a szekrényt és én bontom ki a csomagolást egy-egy léleksimogató nasin. :)

De talán nemsokára újra "rend" lesz körülöttünk, mert ma végre sikerült megvennünk és felszereltetnünk a gyerekülést a bringámra, úgyhogy jövö héttöl már azzal szeretném vinni-hozni Bennyt az oviból, esetleg azzal jönni dolgozni is és sokat tekerni. Nagyon szeretem a kis bicajomat, ma P-vel még megleptük mindkét bicajt új szelepsapkával, az övé halálfejes, az enyém rózsaszin-szürke szivecskés, nagyon jól mutatnak rajta. :) A kosarat is megpróbálta felszerelni, de tudni kell róla, hogy elég Mekk Elek, így még nincs teljesen felszerelve az adapter, mert még egyszer neki kell futnia. :)))) De talán idén még sikerül összeraknia. :D

Vasárnap ünnepeljük itthon Benny szülinapját, gulyáslevest fözök, vakondtúrás torta lesz és délelött kimegyünk a repülötérre repcsiket nézni és hazafele hozunk onnan ilyen kis partyszendvicseket, P szereti ezeket, a fasirt-sünim le lett szavazva. :)

Jövö szombaton pedig hazamegyünk pár napra, vasárnap ott is megünnepeljük Benny szülinapját, nagyon jó dolga lesz, mert az ovival is ünnepelnek, szóval három szülinapi bulija is lesz. :) Talán jövö szombaton sikerül a csajokkal is eljutni kicsit "pávázni", már régen voltunk csajos esten. Május 1-jén is otthon leszünk még, majd csak 2-án jövünk vissza, úgyhogy keresünk valami jó majális programot majd.

Utána nagyon gyorsan elmegy majd az a pár hét, és május 19-én wink félmaraton.... nagyon kiváncsi vagyok, hogy sikerül e teljesítenem a távot, kicsit izgulok már most. :)

Elötte viszont jövö szerdán 5 km-es kis futásra megyek, tavaly hideg volt nagyon ezen a futáson, remélem, hogy idén kegyesebb lesz az idöjárás hozzánk. Megérdemelnénk... :))))

2012. április 17., kedd

2. hét

Tegnap már futással kezdtem a hetet és ma is folytattam. :)

De szerdán és csütörtökön futás terén pihenőnap lesz, ami rám is fér, ugyanis meghúzódott a lábam. :(

Tegnap a hétre előírt 55 perc futást csináltam meg, már enyhén éreztem a jobb lábamban, a sípcsontom környékén a húzódást, de nem volt vészes. Ma reggel 6:10-kor csörgött az óra és már este megbeszéltem magammal, hogy ha ébreszt, kinézek és ha nem esik az eső, akkor megyek le futni... nehezen másztam ki az ágyból, az egyik felem még kicsit reménykedett is, hogy esik az eső :D , de végül már száraz volt minden, így nem volt mese, öltöztem és indultam futni. :) Mindig az első kb. öt perc nehéz ilyenkor korán reggel, de utána felébred az ember és megjön a kedve, a végén pedig már nagyon élveztem.

Mára a fartlekes futást iktattam be, a tó körül futottam három kört. Mivel téglalap alakú egy kör, így felosztottam, a hosszabb részeknél rákapcsoltam a sebességet, ott gyorsabban futottam, a két kicsit résznél egy kisebb részt sétáltam, a többit kocogtam kényelmesen. Összesen ez 7,1 km lett és 48 perc. Viszont a gyorsítós részeknél a végére még jobban megfájdult a lábam. :((((

Már kenegetem lóbalzsammal és most jót fog tenni a két nap futásmentesség, mivel délelőttös leszek, majd csak erősíteni tudok itthon este , felsőtestet szeretnék és háterősítőket.

Ma vennem kellett egy új farmert, ugyanis a kedvenc farmerom kiszakadt, elkopott a lábaim között... már jó két éves gatya volt, de az utóbbi időben sokat hordtam és pont az oviban vettem észre délután... jó mérges is lettem, hogy tönkre ment, pedig ehhez minden jól passzolt... végül a belvárosban sétálva megláttam egy olyan üzletet, ahol anno a gatyámat vettem, bementünk és szerencsémre még volt ugyanolyan, így gyorsan vettem egy újat. :) ami jó dolog, hogy most a pár plussz kilóval is ugyanúgy jó a 38-as gatya, tehát még nincs akkora veszélyben a haza. ;) :) na persze ez nem jelenti azt, hogy ész nélkül lehet enni ezentúl, de a lényeg, hogy még jó rám a régi méret... egy része, ugyanis a nyári cuccaim közül viszont van egy pár, ami szűk, tehát addigra még dolgoznom kell szorgalmasabban, hogy lemenjen az a pár kiló. :)
De meg lesz majd a gyerekülés is a bringára és még többet leszünk úton, mozgásban, már várom nagyon. :) tegnap nem értünk oda sajnos a boltba, mert esett az eső, de pénteken elvileg nem mondanak csapadékot, délelőtt mindenképp átmegyünk akkor, hogy felszerelhessék végre. :)


2012. április 16., hétfő

Vasárnap

Nekem pihenős - dolgozós, 36 ezer embernek pedig futós vasárnapja volt. :))))

Tegnap végül pihenőnapot tartottam, nyugiban kitakarítottam a fürdőt, wc-t legalább és sikerült végig néznem a tévé közvetítést a maratoni futásról. A startnál nagyon jó volt látni a sok kis szines "hangyákat", ahogy felbolydultak, mikor elhangzott a startlövés, rengetegen voltak.

Az időjárás is kegyes volt hozzájuk, mert nem volt meleg, borús idő volt, de végig kibírta, hogy ne essen, csak délutánra ért ide az eső, mire vége lett a futóversenynek. :)
Izgalmas volt tévén keresztül is nézni, bár még jobb lett volna helyben szurkolni, várni a beérkezőket a célnál, de majd jövőre én is ott leszek és átélem ezt a szuper élményt! :)))

A félmaratont megint Haile G. nyerte, 1 óra 1 perc alatt lefutotta a 21,5 km-t.... hihetetlen egy ember. És ami a legdurvább, hogy beért a célba, de még ott sem látszott rajta a fáradtság legcsekélyebb jele sem, vigyorgott, integetett mindenkinek. Indult egy brit nagy futónő is, Paula Radcliffe, állítólag Haile csalta el erre a versenyre, ő előbb startolt 8 perccel, de kb. a 15. km-nél Haile beérte és úriember módjára integetve leelőzte és odaszólt neki, hogy "gyerünk Paula, adj gázt!". :)))) Így a csajszi 1 óra 10 perc alatt ért be, ami szintén szuper idő , de ő nem volt elégedett magával, mert két hete tüdőgyulladást kapott és még mindig antibiotikumot szedett, ezért nem bírt tegnap olyan jól futni... hát köszi, mi lett volna, ha egészségesen fut? :)))) hihetetlen teljesítmények, szerintem ők már futócipővel születtek. :))))

A maratont is egy kenyai futó nyerte, az első nyolc helyezett kenyai. A maraton első helyezettje 2 óra 10 perc alatt ért be.... nem semmi. :))))

A mi futós vendégeink is nagyon feldobva jöttek vissza a hotelbe, mindenki dícsérte a szervezést. Egy magyar ismerősöm is futott, ő 2 óra alatt lefutotta a félmaratont, ügyes volt nagyon, de ő is már régóta fut a szabadidejében. :) Hozzáteszem, hogy két gyerekes anyuka ő is, szóval méltón lehet rá büszke a családja!!!!!

Este a magyar vendégekkel is beszélgettem, a fiú kis szerény volt megérkezéskor is, csak pár szót beszéltünk akkor, hogy ő is futni jött, tegnap kérdeztem az eredményét, kiderült, hogy a maratont 3 óra 30 perc alatt futotta!!! Szuper idő, mondtam is neki, hogy ilyen szuper időre nem kell így szerénykednie, mert nagyon jó idő! :))) Tavaly állítólag 4 óra alatt futotta le.

Több, mint egy órát beszélgettünk, mert még elmesélte, hogy már több éve rákattant a futásra, alig van verseny, amire még nem jelentkezett. :) Volt a szuperbalatonon is most páros versenyben, otthon maratonokat fut, már most is be van táblázva. :) Talán jön majd ő is a siófoki winkre, ott lehet, hogy találkozunk. :))))) Jó volt vele beszélgetni, szeretem az ilyen kicsit őrült emberkéket. :)))))

Ma fel akartam kelni reggel futni, de nem jött össze, viszont mikor elvittem Bennyt az oviba, akkor már futócuccban mentem és miután leraktam a kocsit a ház előtt, indultam egy körre. A hétre megint négy futóedzés van megadva, elvileg így nézne ki:

H.: -
K.: 3 x 1000 m fartlek, előtte bemelegítés, közben 400 m séta, végén levezetés
Sz.: -
Cs.: 6 km futás (85 %-os pulzussal)
P.: 55 perc átmozgató futás (75 % pulzussal)
Sz.: -
V.: 14 km lassú futás (70 % pulzussal)

Mivel szerdán és csütörtökön délelőttös leszek, így az a két nap kiesik futás terén, úgyhogy mára iktattam be az 55 perc átmozgató futást, 8,6 km-t tettem meg, kényelmes tempóval. :) A végére már kicsit csöpögött az eső, de szerencsére nem áztam el.

Pedig még át kellene vinnünk a bringámat a boltba, ahol vettük, mert megjött a gyerekülés és fel kellene szereltetni, de nem tudom, hogy ma átjutunk e így. :(

Holnap vagy pénteken lenne a hosszú futásom délelőtt, míg Benny oviban van, szerintem majd az Alte Donauhoz megyek megint, ott jó nagy kört tudok tenni, nem kell többször ugyanott elfutnom, mert egy nagy kör majdnem 13 km. Csak az eső ne essen, a többi már nem gond. :)

2012. április 14., szombat

Maratoni láz...

Bécsben. :)))

Az egész város ma már maratoni lázban ég, a rádióban folyamatosan a holnapi futásról beszélnek, hozzánk is érkeznek a hotelbe a futók, az utcákat kezdik elökészíteni, felbolydult a város. :)))

Pár vendég ide kérette a startszámát a recepcióra, nemrég hozták meg öket, jó lenne belenézni, hogy mit tartalmaznak a szatyrok, de nem akarok bunkó lenni. :))))) Majd jövöre megtudom, ha én is végre futhatok. Jövöre mindenképp szeretnék én is indulni, mert jubileumi lesz, 30. bécsi maraton. Ott a helyem. :))))

Sajnos holnap is dolgozok, így nem fogok tudni kimenni a célhoz, és a starthoz sem, de majd tévén követem, amint Haile megint kb. 1 óra alatt lefutja a félmaratont. :))))) Már megérkezett tegnap délután Bécsbe, ma a startszámos rendezvényen vesz részt, ha jól olvastam. Megint a kenyaiak indulnak a több ezer futó elött, hihetetlen emberkék, olyan gyorsan bírják szedni a lábaikat, hogy az valami fantasztikus.

Az idöjárás sajnos elég kiszámíthatatlan, egész nap lóg az esö lába, remélem, hogy nem fognak nagyon elázni a futók... én is még ma összekaptam magam reggel (bár nehéz volt...), hogy a heti negyedik futást is sikeresen meg tudjam csinálni, mert nem tudtam, hogy milyen idöre ébredünk holnap... max lemegyek egy bónusz futásra. :))))

A heti futástervemet teljesítettem, tegnap 65 perc átmozgató volt, ami 9,2 km lett kb. 150-es pulzussal, ma pedig egy 55 perces lassú futás volt hátra, ez 6,2 km lett. Egy héttel kevesebb van hátra, 5 hét múlva Siófok... :) Várom már nagyon.

Jövö héten szerdán, csütörtökön délelöttös leszek, így a négy futás hétfön, kedden, pénteken és szombaton lesz szerintem, mert vasárnap Benny születésnapja lesz és aznap tortát készítek neki délutánra. De még kitalálom, hogy pontosan melyik nap lesz reggeli futás. A hosszú szerintem mindenképp kedden lesz, akkor fér bele teljesen a délelöttbe, ugyanis 14 km-t kell futnom lassú tempóval, ami legalább két óra lesz....

Közben telefonáltak a bringaboltból is, hogy megérkezett a gyerekülés a bicajomra, úgyhogy hétfön oda is tervezünk kijutni, hogy felszerelhessék, aztán indulhat az ovijárat, azzal tervezem majd hordani Bennyt reggel és délután. :)))) Már a kosaram is megjött a kormányra, jöhet a jó idö, tekerünk majd nagyokat. :))))

Sportos nyár vár ránk, már most látom.... :)))

2012. április 12., csütörtök

Pihenőnap

de csak a futás terén.... :)

Ma nem akartam futni inkább, mert az előző két nap azért kis izomlázat okozott, jobbnak láttam most pihentetni, majd holnap reggel kelek a 65 perc átmozgató futásra. :) Remélem, hogy holnap már nem lesz eső, ugyanis ma egész nap esett, este állt el, mikor már amúgy is itthon voltunk... Hurrááá..... :(

Délelőtt megérkezett a tesóm, a közeli bevásárlóközpontban randiztunk, ahol starbucks kávéval kezdtünk, megint kibírtam, hogy sütit ne vegyek hozzá! :))))

Hozott pár finom húsvéti csokit, amiből egyet ma ki is végeztem, de így legalább már nem hivogat a szekrényből, hogy egyem meg. :)))) Benny is kapott, de gyorsan eldugtuk, nem kell neki tudnia, hogy mennyi minden van a nasis szekrényben. Elég ha én tudom és hivogat, most majd gyakorolhatom az önmegtartóztatást...

Még elugrottunk bevásárolni, aztán ebédre kis mustáros pulykahusit ettünk pestos tésztával (én dw. tésztával), pihentünk egy kicsit, aztán mentünk is Bennyért. :) Volt nagy öröm a Tante láttán... :)

Délután itthon voltunk, tejeskávét uzsiztunk, vettem epret, azt is megkóstoltuk Bennyvel, a vacsorám tejbezabi volt, neki nagyon finom magos kenyér... csábított nagyon, de csak egy falatot kóstoltam meg. Majd reggelire belefér futás után. :)

Végül este még tornára is rászántam magam, háterősítővel kezdtem, a szokásos gerinctornát kiegészítettem Péntek Enikő pár gyakorlatával, majd pár hasizomerősítőt próbáltam az úszógumis tornából, de sajnos fájt közben a derekam, így nem erőltettem inkább tovább...

Viszont rátaláltam egy szuper intervallum tornára nála (http://tornavideo.hu/2012/03/light-intervall/), azt még megcsináltam két körrel, végre felavattam az okos telefonomra letöltött intervallum mérő programot, nagyon jó volt. :) Megizzasztott ez a két kör "ugribugri", ezt még fogom párszor csinálni a pihenőnapokon. :)

Holnap reggel futás, délután munka... jó volt ez a négy nap pihi most, sikerült kikapcsolódni rendesen, nincs is sok kedvem dolgozni menni. :))))

2012. április 11., szerda

Haladok..

az edzéstervvel, a heti lassú futás is kész. :))))

A tegnapi "sportnap" megtette hatását, reggel 0,5 kilóval mutatott kevesebbet a mérleg. :)))) Mondjuk most a kajára is tényleg figyelek, úgyhogy talán sikerül a futóversenyre lefaragni az eltervezett kilókat. :)

Mivel hétvégén dolgozok és a tesóm is itt lesz, így a vasárnapra írt hosszú futásomat előrehoztam mára, mert míg Benny oviban van, nekem akkor van több időm, így szerintem a legtöbb hosszú, lassú futás majd ezentúl is hét közben lesz, hétvégén pedig valamelyik átmozgató.

Kérdeztétek, hogy milyen az edzéstervem. Ez egy hat hetes terv, mivel én amúgy is heti háromszor futottam eddig is, így a célzott felkészülés elég hat hét alatt. Ebben a tervben hetente négy futás van, hétvégén mindig egy-egy hosszabb, alacsony pulzussal (12,14,16, 12, 10 km), maximum 140 környékén.

Na, ez volt ma és elég nehéz volt belőnöm olyan lassúra a futást, hogy alacsonyan maradjon a pulzusom, de végül sikerült. :) a 12,7 km-t végül 1 óra és 45 perc alatt tettem meg. Ennek a hosszú, de lassú futásnak épp az a lényege, hogy az állóképességet erősítse és nekem még plusszban az is jó volt, hogy türelmet és kitartást tanít. :)

Vittem megint a kézre húzható kulacsomat, abból kortyolgattam négy kilométerenként izotoniás italt, és még a futás végén is megittam a maradékot a kocsiban lévő kulacsból. :) Jó kis futás volt. :)

A hétre még van egy 65 perc átmozgató futásom kb. 145-150-es puulzussal és még egy 55 perces lassú futásom, olyan pulzussal, mint a mai volt. :)

Az első hét futásai így néznek ki:

H:-
K: 8 km futás ( a max pulzusom max. 85 %-a)
Sz: -
CS: 65 perc átmozgató futás (75 %-os pulzussal)
P.: 55 perc lassú futás (70 %-os pulzussal)
Sz: -
V.: 12 km lassú futás (70 %-os pulzussal)

Azt még kitalálom, hogy holnap kelek e fel futni és szombaton vagy pénteken és vasárnap osztom el a hátralévő két futóedzést. :)

A napokat variálhatom, ha esetleg valamikor nem jutnék le, akkor a lényeg azon van, hogy hetente a hosszú futást és majd a váltakozó tempójú futást megcsináljam, az majd jövő héttől jön.

Jövő héten majd írom a következő heti adagomat. :)

A mai kajám is okés, pedig még Starbucksban is voltunk Szilvi barátnőmmel délután, de én csak egy kis tejeskávét ittam zsírszegény tejből, óriás süti nélkül. :))))) A vacsim pár kocka vegyes sajt, P csinált tonhalkrémet, abból pici és egy kisebb uborka. :)

2012. április 10., kedd

Indul....

....a felkészülési 6 hét a májusi wink félmaratonra. :)

Húsvét után pont jókor indul a 6 hetes félmaratoni felkészülésem, legalább ledolgozom a szülinapi tortát és a csokitojásokat. :))))

Az elkövetkezendő hat hétben hetente négy futóedzésem lesz, általában hétvégén 1-1 hosszabb, lassabb tempójú futás, közte pedig átmozgatók, iramjátékok. Az edzések beosztását variálhatom, így szerintem a hosszabb futások többször lesznek nekem hétközben, mikor Benny oviban van, mert hétvégén nem tudom sokszor olyan sokáig megoldani a futásaimat. Annyira korán pedig nem akarok kelni, ma már a fél 7 is határeset volt, de felkeltem. :)))

Igaz, féltem , hogy majd hideg lesz, de szerencsére nem fújt a szél, így nem tűnt vészesnek az a +4 fok.... Mára 8 km futás volt megadva max. 157-160-as pulzussal, ezzel a tempóval kényelmesen lehet futni, nem szakadtam meg, de elfáradtam kicsit. 55 perc alatt futottam le a 8,1 km-t így. Utána tusoltam, ittam egy étcsokis fehérjét és kezdődött a nap.

Elvittem Bennyt oviba, onnan hazajöttem, mivel P szabadnapos, kitaláltuk, hogy felavatjuk a bringámat és elmegyünk egy nagy körre.... jól beöltöztünk, mert addigra már picit szelesebb lett, és elindultunk. :) Nagyon kényelmes, szuper az új bringa, annyira jó, hogy a mountain bike-hoz képest ezen nem kell előlre dőlnöm, hanem egyenes derékkal tekerhetek. Az ülése is jó széles, kényelmesen elfér rajta a hátsóm. :D

Áttekertünk a nagy szigetre, onnan tovább át a Dunán, egyszer leesett a lánc, mert pont emelkedőn próbáltam váltani a nagy eszemmel :D , de P szerencsére hamar visszarakta és mehettünk tovább. :) Végigtekertünk a Hauptallee-n, ahol egyszer már futottam 15 km-t, onnan tovább a kikötőhöz a nagy Dunához, onnan jól előlre a Duna mentén Bécs elejéig, ott ittunk egy kávét az egyik nagyon hangulatos étteremben, aztán visszafordultunk, jó kis szembe széllel tekertünk, átmentünk a Duna szigetre az egyik hídon, onnan tovább a Donau park felé, majd az Alte Donauhoz, amerre a 12,5 km-t futottam. :)))) Ott az egyik kedvenc éttermünkben ebédeltünk egy mozarellás-paradicsomos kenyeret, majd folytattuk tovább a túrát hazafelé. :) Végig mértem a telefonommal a távot és az időt, a szünetek alatt megállítottam, így a végeredmény 33,5 km lett 2 óra 25 perc alatt. :)))) Nagyon jó kis túra volt, csak az időjárás lehetett volna kellemesebb, mert hazafelé már kicsit fáztunk. :) De jó volt nagyon, kellőképpen felavattam a bringámat.

Viszont nekem tényleg kell a minimum 7 (de az is jó, hogy 21 van :D ) sebesség, mert egy-két emelkedőn P rendesen megizzadt a három sebességével. :D :D Most este már mondta is, hogy érzi a combjában a tekerést. :) Én a hátsó részemnél érzem, meglátszik, hogy jó két-három éve nem bringáztam úgy igazán. Illetve Szigligeten béreltünk bringákat, de akkor is max. 10-11 km-t mentünk egy-egy alkalommal.

Úgyhogy jó kis sport napot csináltunk a mai keddből, ma tuti, hogy nem kell altatni. :)))) P is kidőlt ebéd után itthon, aludt több, mint egy órát. :))))

Enni ebéd óta nem is igen kívántam, egy tejeskávét ittam és most ettem vacsira egy almás-fahéjas tejbezabit, ez legalább eltelít egy darabig. :) Bár nem voltam annyira nagyon éhes, csak nem akartam majd 9-kor hűtőt nyitogatni. :)

Holnap megint szeretnék futni, mert holnap még van időm, talán előlre hozom a vasárnapi futást, mert akkor nehezebben férne bele a 12 km lassú tempóval, szerintem az a 130-140-es pulzussal akár másfél óra is lesz vagy még több... belövöm megint szerintem az Alte Donaut, ha jó idő lesz. :)

Most már egyre izgalmasabb a visszaszámlálás, még hat hét van a versenyig. Ma futás közben tippelgettem, hogy vajon mennyi idő alatt futom majd le, de most az a vágyam, hogy 2 óra 20 percen belül legyek. Én akkor már nagyon büszke leszek magamra. :)))

2012. április 6., péntek

Eddig tartott...

a jó idő. Tegnap délutántól megérkezett a lehűlés, eső. :(((

Mondjuk, várható volt, húsvétkor általában elromlik az idő, megszokhattuk már. :(

Pedig szerdán délután olyan jó volt mezítláb játszani Bennyvel a homokban, süttetni magunkat a napon a nyugágyban, de tegnap délutánra már nagyon beborult és hideg is lett.

Viszont, amit még délelőtt sikerült elintézni és nagyon boldog vagyok miatta, hogy MEGVETTÜK A BRINGÁT!!!!! Annyira örülök neki, olyan szééééép!!!! :) Odamentünk tegnap délelőtt, már össze volt szerelve, sötét szürke vázzal és a kerekénél rózsaszín csíkkal. :) Ráadásul kellemes meglepetés is ért, ugyanis ez nem hét sebességes, hanem 21!!!! Kipróbáltam az udvaron, jó volt körözni vele. :) Bennynek is tetszett, ő már a gyerekülést várta rá. :D Sajnos az most nem volt raktáron, de megnézte a srác, hogy melyik fajta passzolna rá és megrendelik nekünk jövő hétre. Választottam még egy rózsaszín lakatot hozzá és még délután rendeltem előlre egy bringás kosár-táskát, mert ha Benny mögöttem fog ülni, akkor a hátizsák felejtős. :) Már várom ,hogy járhassunk vele mindenfelé.


Vicces volt, hogy P ment vele haza, polóban volt, így látszott egy csomó tetkója, "csini" volt a rózsaszín kerekű női bringán. :D :D :D

Még nem avattam fel, talán majd jövő héten, ha végre megint jó idő lesz. Tervezem, hogy ezzel járnék dolgozni is majd! Jó kiegészítése lesz a futós felkészülésnek egy-egy nap egy nagyobb bringázás.

Tegnap pihinap volt, délután Gabi barátnőmékkel taliztunk, vettünk jó kis büdi sajtokat a szomszédos parkban, ahova nyáron szoktunk járni és most húsvéti napok vannak ott. :) Vacsorára szoktam enni néha apróra kockázva, szeretem őket.

Ma erősítő nap volt, felsőtest és hát erősítés, holnap, ha belefér az időbe, akkor futás, fél 1-ig dolgozok, de utána még be kell vásárolnom az ünnepekre. Benny anyósoméknál lesz, majd 4 körül hozzák haza, vasárnap is ott lesz, akkor pedig déltől dolgozok, szép kis szülinap lesz.... :(

De vasárnap mindenképp lemegyek futni, csak az eső ne essen!!!

Ha addig nem érnék ide, akkor kellemes húsvétolást Mindenkinek, aki szereti, annak sok locsolót, aki nem, annak keveset! :)))))

én speciel mindig utáltam. :D :D





2012. április 4., szerda

Egy nap jó idő

Holnaptól már hűl a levegő, így kihasználtam a mai napot futás és délután Bennyvel séta terén is. :)

Reggel már futócuccban vittem Bennyt oviba, de még friss volt a levegő, viszont mire újra hazajöttem, leállítottam a kocsit, már egész tűrhető volt, így egyből indultam egy nagyobb körre futni. Ma beiktattam a váltakozó tempójú futást, mindig belőttem egy-egy távot (x darab fa, következő kuka, korlát stb...) és addig rákapcsoltam, gyorsan futottam, majd visszakapcsoltam és kocogtam megint egy belőtt távig és ezt váltogattam 8 km-en át... rendesen elfáradtam, sokkal jobban, mint mikor kényelmes tempóban lekocogtam a 15 km-t. Még most is érzem a lábaimban, popómban, de ez nem olyan zavaró fájdalom, inkább kellemes fáradtság. :)

Utána hazajöttem, ittam egy citromos joghurtos shake-et, hajat mostam és elugrottam még bevásárolni, bankba, onnan délre a hotelbe recepciós megbeszélésre, onnan 2-re az oviba Bennyért, vele hazajöttünk, uzsiztunk és bringával lementünk a közeli kedvenc parkba, ami végre a téli szünet után újra nyitva van és ahol szinte minden nyarunkat töltjük. :)

Míg Benny homokozott, én a homokba állított nyugágyon pihentem, nagyon jól sütött a nap, még pici szinünk is lett. Majdnem nyári feelingem volt, imádok ott lenni. :)))

Hazafele pedig agyaltam, hogy mit vacsorázzak, ami inkább fehérje, végre kitaláltam, hogy tojásrántotta lesz hagymásan, sonkával, erre P megette az összes tojást..... pedig ritkán kívánom meg a rántottát, de ma jól jött volna, így az majd holnap lesz a vacsi. Átböngésztem a hűtőt, végül mozarellát ettem 1 paradicsommal és két szeletke sonkával, bazsalikommal és tökmagolajjal.

Holnap nézzük meg nekem a bringát, talán már azzal jövünk haza... kiváncsi leszek. :) most két nap pihi következik, szombaton megyek csak dolgozni. Mivel ovi sincs, igy családi napok lesznek délutánig, mert P csak 5-re megy mindkét nap. :)

2012. április 3., kedd

Felpörögve...

Az elmúlt napokban annyi dolgom volt, hogy sajnos futni sem és netezni sem igen maradt idöm. :(

Mind a négy nap dolgoztam (még most is dolgozok), P otthon van, ö vigyáz Bennyre, így hétvégén mindkét nap csavarogtunk, még a repülötéren is jártunk vasárnap. :) Hiányzik a futás, ma fel akartam kelni reggel, de nem volt eröm, úgyhogy ez ma is kimaradt. Viszont holnap már semmi fontos dolog nincs, P megy konditerembe, nekem csak délre kell beugranom a hotelbe megbeszélésre, így miután Bennyt elvittem az oviba, futok egy nagyot ott a környéken.

Hétvégén is elvileg tudok, ha az idöjárás is úgy akarja, mert P szülei vigyáznak Bennyre, munka után igy tudok futni majd. Most már tényleg rá kell kapcsolni, mert jövö héten indul a Panni féle félmaratoni felkészítö edzéstervem, úgyhogy a heti minimum három futásnak bele kell majd férnie a napjaimba...

Közben munka terén dilemmában vagyok, kb. két napom van dönteni, vannak elönyök, hátrányok, most még kusza minden, de már nagyjából meghoztam a döntést.... részletek majd pár nap múlva. :)

Ami még újdonság, és teljesen feldobott ma, P-vel elmentünk abba a bringaboltba, ahol ö vette a "brutál bringáját", és megnézegettük a nöi modelleket is, ugyanis tavaly eladtam a férfi bringámat, hogy majd veszünk egy nöit gyereküléssel, de végül elmaradt, viszont most megjött P adóvisszatéritése, és kapnék abból egy bringát + vennénk rá gyerekülést, így mobilabbak (és egészségesebbek :D ) lennénk Bennyvel, ezzel vinném az oviba, mennék érte, kirándulhatnánk stb...

P bringája most ilyen:


Amiket pedig nekem néztünk azok azért nem ennyire brutálak, mert azt nem tudnám irányitani gyereküléssel hátul, de szerintem ezek is jól néznek ki és tényleg szuper velük menni, mert egyet kipróbáltam:

Electra Townie 7D LK  White Ladies mit 7 Gang Kette ...
Amit holnaputánra összeraknak a raktárból, az egy szürkés színü, a keréknél pedig ilyen rózsaszín csík van, tetszik nagyon. :) (képröl) de szeretném elöször azt is kipróbálni, hogy milyen "vezetni".:D Elvileg rendelnek rá passzoló gyerekülést is, így lehet, hogy húsvét hétfön már ezzel fogunk kirándulni hármasban. :)

Jó kis szülinapi ajándék lenne, ha még hétvégéig hazavihetnénk. :)

Még ki kellene találnom vasárnapig, vagy hétföig valami alakbarát szülinapi tortát is magunknak, bár még nem is igen néztem utána, hogy mik a lehetöségek... most végre jól figyelek a kajára, így nem is igen látogatom a gasztro blogokat sem, nem akarom csorgatni a nyálam és jól bezabbantani utána valamit a nasis szekrényböl. :D Most szigor van, keményen.... már 6 hetem sincs a félmaratonig, így tényleg észnél kell lennem...