Haladok..

az edzéstervvel, a heti lassú futás is kész. :))))

A tegnapi "sportnap" megtette hatását, reggel 0,5 kilóval mutatott kevesebbet a mérleg. :)))) Mondjuk most a kajára is tényleg figyelek, úgyhogy talán sikerül a futóversenyre lefaragni az eltervezett kilókat. :)

Mivel hétvégén dolgozok és a tesóm is itt lesz, így a vasárnapra írt hosszú futásomat előrehoztam mára, mert míg Benny oviban van, nekem akkor van több időm, így szerintem a legtöbb hosszú, lassú futás majd ezentúl is hét közben lesz, hétvégén pedig valamelyik átmozgató.

Kérdeztétek, hogy milyen az edzéstervem. Ez egy hat hetes terv, mivel én amúgy is heti háromszor futottam eddig is, így a célzott felkészülés elég hat hét alatt. Ebben a tervben hetente négy futás van, hétvégén mindig egy-egy hosszabb, alacsony pulzussal (12,14,16, 12, 10 km), maximum 140 környékén.

Na, ez volt ma és elég nehéz volt belőnöm olyan lassúra a futást, hogy alacsonyan maradjon a pulzusom, de végül sikerült. :) a 12,7 km-t végül 1 óra és 45 perc alatt tettem meg. Ennek a hosszú, de lassú futásnak épp az a lényege, hogy az állóképességet erősítse és nekem még plusszban az is jó volt, hogy türelmet és kitartást tanít. :)

Vittem megint a kézre húzható kulacsomat, abból kortyolgattam négy kilométerenként izotoniás italt, és még a futás végén is megittam a maradékot a kocsiban lévő kulacsból. :) Jó kis futás volt. :)

A hétre még van egy 65 perc átmozgató futásom kb. 145-150-es puulzussal és még egy 55 perces lassú futásom, olyan pulzussal, mint a mai volt. :)

Az első hét futásai így néznek ki:

H:-

K: 8 km futás ( a max pulzusom max. 85 %-a)

Sz: -

CS: 65 perc átmozgató futás (75 %-os pulzussal)

P.: 55 perc lassú futás (70 %-os pulzussal)

Sz: -

V.: 12 km lassú futás (70 %-os pulzussal)

Azt még kitalálom, hogy holnap kelek e fel futni és szombaton vagy pénteken és vasárnap osztom el a hátralévő két futóedzést. :)

A napokat variálhatom, ha esetleg valamikor nem jutnék le, akkor a lényeg azon van, hogy hetente a hosszú futást és majd a váltakozó tempójú futást megcsináljam, az majd jövő héttől jön.

Jövő héten majd írom a következő heti adagomat. :)

A mai kajám is okés, pedig még Starbucksban is voltunk Szilvi barátnőmmel délután, de én csak egy kis tejeskávét ittam zsírszegény tejből, óriás süti nélkül. :))))) A vacsim pár kocka vegyes sajt, P csinált tonhalkrémet, abból pici és egy kisebb uborka. :)