HÉTFŐ
Napi motiváció:
"Az élet folyamatos tanulás, és az egyik tantárgy, amit meg kell tanulnunk: az emberi kapcsolatok. A világegyetem adja fel a leckéket. Ha nem tanulunk meg egy leckét, akkor azt újra feladja nekünk. Néha osztályt ismétlünk ugyanazzal a személlyel, néha pedig egy új emberrel, de a régi problémával."
Andrew Matthews
Futás után:
1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 1 dl szójatejjel és 1,5 dl vizzel
Reggeli:
1 db lidl-s diétás müzlis joghurt (almás, körtés)
Ebéd:
Tonhalsaláta (jégsali, uborka, lila hagyma, 1 paradicsom, 4 mozarella golyó, 1 kis konzerv lecsöpögtetett tonhal konzerv, pici tökmagolaj)
Uzsi:
4 mini sárgabarack, 1 alma, 1 mini őszibarack
4 mini sárgabarack, 1 alma, 1 mini őszibarack
Vacsi:
Ebédről maradt saláta (jégsali, uborka, lila hagyma, paradicsom) + 3 vékony szelet sovány sonka belekockázva
Ebédről maradt saláta (jégsali, uborka, lila hagyma, paradicsom) + 3 vékony szelet sovány sonka belekockázva
Folyadék:
1,5 liter citromos víz, 1 liter sima víz, 3 dl emotion ízesített ásványvíz,
1 üveg (3,33 liter ) cola light
Este fél 9-kor : 1 szűztea
1,5 liter citromos víz, 1 liter sima víz, 3 dl emotion ízesített ásványvíz,
1 üveg (3,33 liter ) cola light
Este fél 9-kor : 1 szűztea
Mozgás:
1 óra futás ( 8 km )
Kb. 45 perc Réka edzéskártyákból a felsőtest gyakorlatsor
(mell, tricepsz, bicepsz)
1 óra futás ( 8 km )
Kb. 45 perc Réka edzéskártyákból a felsőtest gyakorlatsor
(mell, tricepsz, bicepsz)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése