12.nap

PÉNTEK

Napi motiváció:
"Kitartással bárki képes megváltoztatni a világot."
(Ralph S. Marston, Jr.)


Futás után:
1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 1,5 dl szójatejjel és 1 dl vízzel

Reggeli:

2 vékony szelet barna , magvas kenyér, 2 szelet pulykamell sonka, 1 szelet feketeerdő sonka, 1,5 szelet sovány sajt

Tízórai:
3 darabka teljes kiörlésű keksz

Ebéd:

Rakott karfiol rizs nélkül, zsírszegény tejföllel és reszelt mozarellával

Uzsi 1:

görögdinnye, 1 alma

Vacsi:

1 Biotech ulra loss epres-vaniliás shake 2,5 dl szójatejjel

Folyadék:

2,5 liter sima víz, 0,5 liter ízesített emotion víz, 4 dl cola light

Mozgás:
1 óra futás (9 km)