14. nap

VASÁRNAP

Napi motiváció:

"Hasonlítsd össze magad a jobbal és elégedetlen vagy,
de hasonlítsd össze magad a legrosszabbal, és máris több vagy az elégnél."

(Kínai közmondás)

Reggeli:

1 tejeskávé

Tízórai:

1 alma, 2 mini sárgabarack

Ebéd:

1 tál görögdinnye

Uzsi 2:
1 alma, fél banán

Vacsi:

1 alma

Folyadék:

2,5 liter sima víz, 0,5 liter zöld tea

Mozgás:
15 perc hasazás

13.nap

SZOMBAT

Napi motiváció:
"A világnak szüksége van álmodozókra és cselekvő emberekre.
De mindenekelőtt a világnak olyan álmodozókra van szüksége, akik cselekednek."
(Sarah Ban Breathnach)

Reggeli:

1 tejeskávé, fél liter diétás, vegyes gyümölcsös ivójoghurt

Tízórai:
1 tejeskávé (tudom, hogy "marha" egészséges a napom eddig :/ )

Ebéd:

tegnapról maradt rakott karfiol, 3 db mini sárgabarack

Uzsi 1:

pár kocka dinnye
Vacsi:

nagy adag tatárbifsztek a'la P , kb. 8 abonett :)))) , lila hagyma

Folyadék:

3,5 liter sima víz, 3 dl cola light

Mozgás:
20 perces átmozgató torna (pici vádli, törzs, tricepsz, has, belső comb)

Hétvége

Ritka alkalmak egyike, hogy hétvégém munkával telik...

Régen szerettem hétvégente dolgozni, mert sokkal jobb volt hétközben szabadnaposnak lenni, shoppingolni, fürdöbe járni, élvezni, hogy nincs tömeg sehol sem. Csak ugye közben lett egy kis szirénánk, aki miatt ez majd ösztöl amúgy is változni fog és igyekszek majd olyan munkát keresni, ahol már a hétvége is inkább pihenéssel fog telni, ha lehet...

Viszont most csak nyári helyettesítést vállaltam be a hotelben, így belefért ez a két délelöttös müszak, P pont szabadnapokat kapott a hétvégére, így a fiúk kettesben vannak. Persze azért annyiból megkönnyitettem a munkáját, hogy föztem ebédre nekik még tegnap este paprikás krumplit, hogy ne legyen annyira stresszes a napja, bár azért egy teljes "háztartásbeli napot" egyszer szívesen végigcsináltatnék vele, hogy mégis mit csinál egy otthonlévö anyuka egy-egy nap. :))) Ùgyhogy a fiúk kettesben vannak, elvileg tatárbifsztekhez készültek bevásárolni, ma az lesz a "menü" délután, nyami. :))))

Nekem majd inkább holnap lesz több dolgom, ma elég nyugis a hotel, a legtöbb vendég már a városban van, kihasználják, hogy végre nem esik az esö!!!!! :)

Ma és holnap elvileg nincs futás, bár azt még nem garantálom, hogy valamelyik este nem megyek le, de szerintem inkább csak valamilyen erösítö torna lesz, majd meglátom. Hétfön, kedden viszont futás, és egyik nap tervben van a hosszabb futás is. Talán kedd lesz, mert utána megyünk a fürdöbe, akkor kellemesen el tudnék terülni a szaunázás után a pihenöhelységben, de majd meglátom. Ha hétfön is már jó formában leszek, akkor lehet, hogy megprobálom akkor, még P-vel megbeszélem. Amúgy is végre ki kell használni, hogy szabadnapos, át kellene beszélnünk az augusztust, hogy akkor hogy legyen a nyaralás, és a hazamenetel a szüleimhez is, mert szeptember 5-én ovikezdés Bennynek.

Furcsa, hogy már ilyen nagy fiúnk van, hogy oviba megy, elszaladt ez a két és fél év nagyon. :) Remélem, hogy ügyesen beszokik majd az oviba, végülis annyira nem kell stresszelnünk, mert oktober végén jár le az itthonlétem, addigra kell majd munkát találnom. Már pár ember mozgósítva van, hogy azért mégis olyan munkám legyen, amit szeretnék, de ha ideiglenesen csak egy élelmiszerboltban tudok kezdeni, attól sem leszek elkenödve, mert a lényeg tényleg most még az lesz, hogy összeegyeztethetö legyen az ovi nyitvatartásával. (és azért tudjak néha futni :D )

Addig még kialakul, hiszek benne, hogy sikerül megtalálni a lehetö legjobb megoldást. :)))

Ja, a tegnapi naphoz azért még tartozik egy kis bünözés, este ehetnékem volt, pedig olyan példásan megittam a fehérjeturmixot, de hivogatott a teljes kiörlésü ropi is a szekrényböl.... :))) a dög... :D

Na, a vége az lett, hogy hülye fejemmel az elején még próbáltam okosan vétkezni, és felvágottat csipegettem, aztán volt pár kerek kis nápolyi, és a végén a ropi... mert ugye már annyiszor olvastam és tapasztaltam, hogy ilyenkor azt kell enni, amit kívánunk, de belesétálok sürün abba a csapdába, hogy ki akarom ezt kerülni. Felesleges, elárulom! :))))) A végén úgyis ott kötsz ki, amit kívánsz, csak addigra már még több felesleges kalóriát betömtünk. :) mindegy, majd ma és holnap is jobban figyelek, hétfön úgyis mérleg és centizés.... kiváncsi vagyok, hogy mennyi ment le, illetve hogy ment e le valamennyi egyáltalán. :))) A hasamat amúgy laposabbnak látom, ez már haladás... :)))))

Kellemes hétvégét Mindenkinek, én még dolgozok kicsit! :)

Világhír?!

Már külföldön is ismernek... :)))))

Ma délután e-mailt kaptam egyik kedves blogolvasómtól, Csillától, hogy nemrég Komáromban töltöttek pár napot és átmentek a szlovák oldalra is körbenézni. Mivel már az update ott is hódít, így természetes, hogy reklámozzák is őket különböző helyeken.

Így bukkant rá Csilla egy helyi magazinban erre az oldalra:

A szöveg szlovákuk van, az update rendszer és a pékségek bemutatása, viszont a képek közül középen az én előtte-utána fotóim láthatóak, fölöttem pedig a volt osztálytársamé, Istváné, aki 70 kg-t fogyott!!!! :))))

Jó , mi? Híresek vagyunk már Szlovákiában is! :)

Mondjuk, azért ez meglepett kicsit, mert nem kerestek meg, hogy felhasználhatják e a fotókat és ami még nálam mondjuk nem igazán hiteles, hogy én nem update termékekkel fogytam, mivel Bécsben nem lehet hozzá jutni, hanem az első két könyv alapján állítottam össze az én főbb szabályaimat, ami alapján éltem és élek azóta is. A sikertörténetemben is leírtam ez és főleg a tornáikat hangsúlyoztam ki, mert az tény, hogy a duci tréningekkel kezdtem az elején és Réka tornáival élek mostanában. :))) Szóval nem érzem magam teljes update sikersztorinak, de azért örülök neki, hogy legalább a sokkoló képek is segíthetnek azoknak, akik még csak most lépnek az életmódváltás első lépcsőire. :)

Még egyszer köszi Csilla! :)))

12.nap

PÉNTEK

Napi motiváció:
"Kitartással bárki képes megváltoztatni a világot."
(Ralph S. Marston, Jr.)


Futás után:
1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 1,5 dl szójatejjel és 1 dl vízzel

Reggeli:

2 vékony szelet barna , magvas kenyér, 2 szelet pulykamell sonka, 1 szelet feketeerdő sonka, 1,5 szelet sovány sajt

Tízórai:
3 darabka teljes kiörlésű keksz

Ebéd:

Rakott karfiol rizs nélkül, zsírszegény tejföllel és reszelt mozarellával

Uzsi 1:

görögdinnye, 1 alma

Vacsi:

1 Biotech ulra loss epres-vaniliás shake 2,5 dl szójatejjel

Folyadék:

2,5 liter sima víz, 0,5 liter ízesített emotion víz, 4 dl cola light

Mozgás:
1 óra futás (9 km)

Lesz még nyár valamikor???

Szerintetek van még esély a nyárra?????

Mert egyre kevésbé bízok már benne.... megnéztem az időképet is, egész augusztusra ilyen változékony időt ígér, ami nem valami bizalomgerjesztő. :(((

Szeretnék fürdeni a Balatonban és szeretnék szoli nélkül barna lenni!!!!! Szigligetben mondjuk annyi a pozitiv, hogy rosszabb idő esetén is van program a környéken, de persze sokkal jobb lenne strandolni is majd. De addig még van jó két hetünk, úgyhogy várom a csodát!!! :)

Fura egy idő van, mert egyébként hideg nincs, de esik.... ha éppen esőmentesen indul a nap, akkor is délutánra megérkezik az eső. Most nem panaszkodhatnak a mezőgazdaságban, hogy szárazság van, az tuti!!! :) Eddig nekem szerencsém volt reggelente, mert mindig tudtam futni menni, éppen nem esett, vagy csak csöpögött .

Tegnap Gabi barátnőmékkel volt randink, de végül benti program lett, mi mentünk át hozzájuk az eső miatt, de így is jó kis délutánunk volt. Tejeskávét ittam ott, az lett végül az uzsim és este csak fehérjeturmixot, érdekes módon a tegnapi napon nem is hiányzott a nasi. :)

Ma rakott karfiol lesz a menü, nyami, a délutáni programot még nem tudom, megvárom, hogy lesz e eső vagy sem, most éppen "csak" borús az ég..... nemsokára megyünk boltba, a karfiolt már felraktam főzni, utána már hamar kész lesz.

A hétvégén mindkét nap délelőttös vagyok, P lesz Bennyvel, szombaton bevásárolnak tatárbifsztekhez és az lesz a délutáni-esti kaja. :) Hétfőn vagy kedden pedig talán végre eljutunk az nemrég felújított és átadott fürdőbe is, ahova régen sokat jártunk. Pont azt beszéltük, hogy röhej, hogy július végén szaunázni szeretnénk menni, ilyet is már régen mondtunk. :))))) de komolyan: ilyen időben mi mást lehet csinálni???? szaunázni, bálnázni, vízmasszázsban fetrengeni stb..... :)))))

11.nap

CSÜTÖRTÖK

Napi motiváció:
"Ha még nem csináltál egy dolgot, próbálkozz meg vele háromszor.
Először azért, hogy legyőzd a félelmed. Másodszor azért, hogy megtanuld, hogyan kell csinálni.
Harmadszor azért, hogy kiderítsd, szereted e csinálni. "
(Ismeretlen szerző)

Futás után:
1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 1,5 dl szójatejjel és 1 dl vízzel

Reggeli:

2 wasa abonett pici light margarinnal, 4 vékony szelet pulykamell sonka, 1 szelet sajt,
2 mini retek, pár szem szőlő

Tízórai:
1 alma, 3 kocka u2 tejcsoki

Ebéd:

Szezámos tonhalgolyó saláta a nosalty oldalról lesve
 (Köszi Zitus a tippet!! :D )

Uzsi 1:

dinnye

Uzsi 2:
tejeskávé

Vacsi:

1 adag epres-vaniliás Biotech Ultra Loss shake 2,5 dl szójatejjel

Folyadék:

3 dl emotion ízesített víz, 3 liter sima víz, 3 dl cola light

Mozgás:
1 óra futás (9 km)
20 perc Réka has a 2008-as dvd-ről

10.nap

SZERDA

Napi motiváció:
"A halogatás ostobaság.
Holnap ugyanúgy döntened kell, miért ne tennéd meg már ma?
Azt hiszed, holnap bölcsebb leszel? Holnap csak öregebb leszel."
(Osho)

Reggeli:

dinnye

Tízórai:
1 tejeskávé

Ebéd:

1,5 muffinformában sült csirkerolád ( Andi konyhájáról lestem) ,
zöldségköret (borsó,répa párolva) , tejfölös uborka saláta

Uzsi 1:

Tejeskávé, két marék diákcseme (végre elfogyott a zacskó :D )

Uzsi 2:
1 szilva, 1 nektarin, 2 mini sárgabarack

Vacsi:

2 wasa ropogós, 3 szelet vékony sonka, 3 szelet pulyka felvágott, 1 kis darab brie sajt
Nasi:
6 kocka u2-es tejcsoki

Folyadék:

2,5 liter sima víz

Mozgás:
pihinap

A terv

Mégpedig hétföre vagy keddre, ha P rábolint...

Ma pihinapot tartok a futás terén, mert tegnap és ma is délutános vagyok a hotelben, és szombaton, vasárnap is jövök délelöttre, úgyhogy most próbáltam úgy beosztani a futást, hogy két nap nagy futás, egy nap pihi, holnap és pénteken megint futok két nagyot, hétvége pedig pihi, illetve talán majd délután vagy este lejutok ,azt még nem tudom, és megpróbálok egy fél órát hasazni is valamelyik nap.

Viszont ma mondta P, hogy jövö hétre megkapta a hétföt és keddet szabadnapnak, szerdán, csütörtökön és pénteken pedig csak este kezd, szóval nekem egyböl beindult a fantáziám, hogy akkor egy napot kérek töle, amikor nem kell reggel sietnem haza és megpróbálom a nagy kört kibövíteni és megnézem, hogy mennyi futás esik jól. Ha mondjuk le tudnám futni kétszer a nagy körömet, az 18 km.... nagyon kiváncsi vagyok, hogy sikerülne e vagy legalábbis arra, hogy mennyi sikerülne. De ehhez az kell, hogy ö keljen Bennyhez egyik reggel. Mivel ö délelöttönként jár konditerembe, így nekem csak a reggelek jutnak futásra, szóval szerintem egy nap nem a világ vége. :) ès tényleg kiváncsi vagyok arra, hogy mennyit bírok... persze, nem akarom magam széthajtani, kényelmes tempóban kocognék, de mégis, vajon mennyit bírnék lefutni egyszerre? :)

Most már azt tudom, hogy egy 10 km-es futóverseny nem lenne gond, azt simán végig bírom.... de ugye tavasszal szeretném kipróbálni magam a félmaratonon, addig pedig még fejlödni kell. Tehát a lecke fel van adva, én pedig fel vagyok dobódva, várom a jövö hetet ,hogy kísérletezzek egyet a futásban. :))))

Amúgy minden oké, 10-én megyek újra az ortopédiára, akkor kapok betétet a cipömbe és viszem a röntgen felvételt tanácskozásra. Nagyon úgy értelmezem a szakmai szövegben, hogy még mindig meg van a ciszta a jobb térdemben, de kb. ugyanakkora lehet, mint két éve is volt... erre is kiváncsi leszek, hogy mit mondanak majd rá. Mert fájdalmam nincs, gondolom, akkor nem piszkálják meg, úgyhogy ezen nem is agyalok feleslegesen.

Holnap és holnapután szabadnap, Gabi barátnömékkel találkozunk holnap, péntekre még nincs nagy programunk, idöjárásfüggö lesz, elég kiszámíthatatlan most az idö sajnos. :( Fura egy nyár, valamelyik nap már elökapartam az öszi cuccainkat és azon gondolkoztam, hogy feltekerem a fütést Benny miatt a fürdöben.... a reményt azért nem adom fel, hogy augusztus 13-tól szuper idönk lesz a Balcsin, bár szerencsére azért Szigliget és környéke kevésbé nyári idöben is tele van program lehetöséggel, tehát unatkozni nem fogunk!!! :)

9.nap

KEDD

Napi motiváció:
"Ha értékes életre vágysz, amilyen gyakran csak tudsz, tegyél olyan dolgokat, amelyek valódi értéket csempésznek a saját életedbe és másokéba is.
Töltsd meg a perceket, órákat, napokat kedvességgel és jósággal, s meglátod, a világ hirtelen megtelik majd szépséggel."
(R.S.Marston, Jr.)

Futás után:

1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 1,5 dl szójatejjel és 1 dl vízzel

Reggeli:

2 kopasz barack, 1 banán, pár szem szőlő, pár kocka dinnye

Ebéd:
saláta (jégsali, uborka, retek, paradicsom, uborka) natur joghurtos-fűszersós-tökmagolajos öntettel, 3 kis darab mozarella sticks (bár a fele kifolyt a sütöben....:/ ) 

Uzsi 1:

1 tejeskávé, két marék diákcsemege

Uzsi 2:
1 alma

Vacsi:

2 wasa ropogós abonett, 4 szelet sovány sonka, 2 szelet gouda sajt, 1 paradicsom

Nasi:
3 db manner körnápolyi, 2 csokis cantuccini

Folyadék:

1,5 liter sima víz, 3 dl emotion ízesített víz, 1/2 liter zöld tea

Mozgás:
1 óra futás (9 km)

8. nap

HÉTFŐ

Napi motiváció:
"Bármihez, amit megtehetsz vagy megálmodsz, fogj hozzá!
A merészségben zsenialitás, erő és varázslat rejlik."
(Goethe)

Futás után:

1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 1,5 dl szójatejjel és 1 dl vízzel

Reggeli:

1 kopasz barack, fél tk. toast kenyér, 1 szelet vékony sonka, 1 szelet sajt (Benny meghagyott reggelije)

Ebéd:

nagy tál saláta sonkával (jégsali, uborka, retek, lila hagyma, pici reszelt mozarella, két szeletke sonka)

Uzsi:

egy fél sajtos kifli (Benny meghagyta)

Vacsi:

1 szelet magvas barna kenyér kenőmájassal, egy vékony büdi sajttal, mini retekkel

Nasi:
3 db teljes kiörlésű wasa keksz, 5 kocka epres u2-es csoki, pár szem tk. almás baba keksz :)

Folyadék:

1,5 liter sima víz

Mozgás:
1 óra futás (9 km)

Összegzés: ma nem voltam büszke magamra, megyek is aludni.... :(((

Mit teszek az egészségemért, a környezetemért?

Martinelli, kíváncsi volt arra, hogy mit teszek meg az egészségemért és a környezetemért, és egy újabb játékra hívott.

A feladat: "Aki már egyszer válaszolt az ezt a képet tegye ki az oldalsávba így mindenki látni fogja, hogy te már válaszoltál! Add tovább annak a 4 blogtársadnak akinek kíváncsi vagy a válaszára!"

Amit én az egészségemért igyekszem tenni:

• A jelenlegi súlyomat igyekszem megtartani, vagy még azt a bűvös három kilót lefogyni :)
• Igyekszem minél kevesebb cukrot, fehér lisztet, olajos ételeket fogyasztani.
• Nem dohányzom, sosem próbáltam, nem érdekelt
• Szeszes italt csak nagyon ritkán fogyasztok, de akkor is inkább a női, gyengébb fajtákat (baileys, bacardi breezer, koktélok, asti cinzano pezsgő)
• Igyekszek leredukálni a cola light fogyasztásomat a minimumra, azon kívül csak vizet, emotion vizet iszok
• Napi rendszerességgel mozgok, ami általában futás a friss levegőn és mellette itthoni erősítés
• Nem dőlök be a csodaszereknek, bármilyen gyors fogyást, erősítést is ígérnek
• nem húzom fel magam apróságokon, nem ér annyit semmi, hogy elrontsam a napomat :)

Amit a környezetemért igyekszem tenni:

• Példámmal segíteni szeretnék mindenkinek ahhoz, hogy elérje az álomsúlyát, hogy merjen elindulni egy úton, ami csupa jót tartogat :)
• Megszerettetni a sport örömét másokkal
• Meggyőzni a negativ embereket, hogy nem éri meg az életüket sötétségben látni, annyi szép és jó van a környezetünkben
• Felvidítani, színt vinni mások hétköznapjaiba

Ezt a játékot tovább ajánlanám pár embernek, ha van kedvük írjanak ők is pár sort ehhez a témához!

Anitának, Pipacsnak, Kismazsinak, Szilának.

Újabb díj

bár nekem nem igazán éri meg ezeket tovább küldeni, mert én senkinek nem adom tovább.... :))))

azért mindenesetre köszönöm szépen Szilának és Kismazsinak is, hogy gondoltak rám az újabb díjas játéknál. :)

Mint írtam, tovább küldeni nem fogom, mert sok kedvenc blogom van, viszont általában egy blogkörben mozgok azokkal, akiket ők is olvasnak, tehát mindenki megérdemli a díjat! :) Nagyon jó kis csapat gyűlt össze a blogolásom során, tényleg örülök mindenkinek, akiket ez által ismerhettem meg!!! :)

Hová lett a nyár?!?!

Ki vitte el a nyarat??? Hová lett???? Kérjük vissza, de gyorsan!!!!!!

Egyre hidegebb van, tegnap már itthon is melegítőt kellett vennünk, délután pedig a téli, kord nadrágját adtam Bennyre, még jó, hogy direkt picit nagyot vettem annak idején, így még most is jó rá.... de akkor is durva már ez az időjárás, lassan 5. napja csak esik az eső. :(((

Ma reggel is még tiszta sötét volt, mikor 3/4 6-kor szólt az órám, kinéztem az ablakon, minden tiszta vizes volt, kinyitottam az ablakot, hogy megnézzem, esik e még, és mivel úgy tűnt, hogy talán nem esik, így felöltöztem a futócuccba és irány lefelé....háááát , nem volt melegem, pedig a 3/4-es futógatyámban és dzsekiben mentem, de akkor sem.... viszont olyan jól ment a futás, hogy a kb. 20 perc után kezdődő eső sem vette el a kedvemet és végül 1 órát futottam, ami 9 km volt. :)))) Megint simán bírtam volna még ugyanennyit, játszok a gondolattal, hogy mikor P szabadnapos lesz, a 2. szabadnapján megkérem, hogy ő indítsa reggel Benny napját, akkor nem kellene haza sietnem és megpróbálnék még egy kicsi ráhúzni a futásra. Mert most az a baj, hogy ha 6-ra lemegyek, max 1 órát tudok futni, mert Benny olyan fél 8 körül már ébred, így még éppen le tudok tusolni és meg tudok inni egy fehérje turmixot, aztán indul a nap. Pedig kiváncsi lennék, hogy mennyit bírnék egyszerre futni.

Reggel ráálltam a mérlegre, és 3/4 6-kor mutatott 64,1 kg-t, tehát egy hét alatt lement 70 dkg, futás után pedig 63,8 kg-t mutatott. A centiket vagy ma mértem kómásan, vagy múlt héten, vagy pedig akkor nem értek semmit, mert változatlanok maradtak. Egyébként a héten már voltak a kilók is sokkal kevesebbek, ezt sem értem igazán, de az is tény, hogy sokat tornáztam, futottam szerintem a múlt héten, ami nem mindig jó.

Ezen a héten úgyis kicsit kevesebb torna lesz, már csak jobban kell figyelni a kajára. Holnap, holnapután délutános leszek a hotelben, szombaton és vasárnap pedig délelőttös, így kicsit elfoglalom magam a héten. Még annyira nem hajt a tatár, de hamar itt lesz augusztus 13, így tényleg oda kellene figyelni ebben a pár hétben még, hogy inkább lefelé menjen valamennyi, ne pedig felfelé.

Ma nem tudom még, hogy mit csináljunk, a röntgen eredményemért kellene elmenni, délelőtt mosás nap van, már megy lent a pincében a mosógép és a szárítógép is. Szerintem délelőtt csak a boltba megyünk át, délután pedig a röntgenre és egy kört futunk a bevásárlóközpontban, úgyis be kellene néznem a bioboltba.

Nagyon remélem, hogy a héten már kicsit barátságosabb időnk is lesz, mert ennyire gáz nyár már régen volt, és ez lenne az utolsó olyan nyarunk Bennyvel, mikor még nincs ovi és én sem dolgozok.... tehát jó lenne hasznosan kihasználni, nem pedig arra várni, hogy elálljon az eső. :(((

7.nap

SZOMBAT

Napi motiváció:
"Vannak , akik inkább a szívükre hallgatnak, és nem arra, amit mások diktálnak.
Ritkán találkozni ilyen emberekkel, de ők azok, akik emlékeztetnek arra, hogy ha elindultál az utadon, ne tántorítsanak el a kétségek és gyötrelmek, hogy jó abban hinni, hogy nincs "nem tudom", hogy nincs "úgyse sikerül" vagy "lehetetlen".
Ők emlékeztetnek minket arra, hogy jó elhinni, a lehetetlen nem létezik."
(Sean Thompson)

Reggeli:
2 kopasz barack, 1 diétás müzlis, málnás joghurt

Ebéd:

2 merőkanál cukkinikrém leves, 3 db dia wellness palacsinta diétás sárgabarack lekvárral

Uzsi:

Tejeskávé

Vacsi:

3 db pulykavirsli, kis sajtkockák, mini retek, mini paradicsom, lila hagyma

Folyadék:

2 liter sima víz, este 1 szűz tea

Mozgás:
40 perc popó, csípő, belső comb a Réka edzéskártyákra

Életjel

Pár sor az elmúlt napokról...

Megvagyok, csak csütörtökön, pénteken P szabadnapos volt, tegnap este vasaltam, filmet néztem, így nem értem teljesen a blogok végére. Amúgy is visszább kellene vennem egy picit, mert szerintem enyhe (vagy közepes?!?!?!) net függőségben élek azt hiszem, és kezd nem tetszeni a dolog... :((( Próbálkozok változtatni rajta, de elég nehezen megy, viszont nem adom fel. :)))

Sajnos az idő eléggé elromlott az elmúlt napokban, így P két szabadnapját sem tudtuk teljesen úgy kihasználni ,ahogy szerettük volna, pedig bíztunk a strandolásban, a vége inkább plázázás lett..... Tegnap már lemerészkedtünk délután a közeli botanikus kertbe, közben egyszer esett az eső picit, de nem volt annyira vészes, hogy hazajöjjünk, utána el is állt. Fura egy nyár ez, évről évre rosszabb....

Nagyon remélem, hogy augusztus 13-tól viszont egy hétig csodaszép idő lesz, mert megyünk a Balatonra, amit már nagyon várunk!! Az első héten a tesómmal leszünk hármasban, aztán szombaton, 20án jövök ki P-ért és maradunk együtt keddig, úgy jövünk majd vissza. Mivel nemrég váltott munkahelyet, így nyári szabit nem kap, a szabadnapjait tudja így összevonni, ha minden jól megy, és akkor ő is tud egy picit balatonozni, hekket enni és a szigligeti kikötőben pacalt enni. :))))

Úgyhogy nemsokára itt van a nyaralás ideje, addigra szeretném magamat bikiniformába hozni, mert reménykedek benne, hogy strandolós idő lesz végig! :) Pénteken és szombaton is voltam futni reggel, pénteken nagyon jól ment, simán bírtam volna még tovább is, 1 órát futottam, ami 9 km lett. Ma is tervben volt, de inkább aludtam, úgyis azt ajánlotta a futós példaképem, hogy a legjobb a 2 nap futás, 1 nap pihi rendszer. Így majd hétfőn, kedden futok, szerdán pihi, csütörtök, péntek futás, és szombat és vasárnap tuti pihi, mert délelőttös leszek a hotelben, 7-kor már dolgoznom kell.

Egyre jobban megy a futás, pár perccel gyorsabb lettem, pedig nem is hajtom magam, kényelmesen kocogok, 150-es pulzusátlaggal. A három kört (6 km) mindig lefutom, utána pedig a kedvemtől függ, hogy ráhúzok e még vagy aznapra elég e ennyi.

Tegnap enyhe zabálhatnék jött rám délután, nem tudom, hogy minek volt köszönhető, mindenesetre inkább megvettem, amit kívántam, mint hogy megegyek ezer más cuccot, de attól még ugyanúgy kívántam volna az eredeti kaját. Úgyhogy volt sós rágcsa, és keksz is, de ma legalább már nem hiányzik semmi és tudom tartani magam újra a tervhez.

Holnap mérleg, kiváncsi vagyok a heti eredményre. Jó lenne a heti 0,75-1 kg augusztus 13-ig, de aztán majd meglátjuk. Egyenlőre a cél az, hogy tudjam tartani magam a tervhez, ne legyenek esti zabálások, határtalan édességevés és lustaság. Ha ezt tudom tartani, már jó vagyok! :)))

6. nap

SZOMBAT

Napi motiváció:

"A legnagyobb dicsőség az életben nem az, hogy soha nem vallunk kudarcot, hanem hogy minden bukás után képesek vagyunk talpra állni."
(Nelson Mandela)


Futás után:

1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 1,5 dl szójatejjel és 1 dl vízzel

Reggeli:

1 diétás banános-müzlis reggelis joghurt, 1 alma

 Ebéd:

Pipacs féle batyus husi tzatzikivel, pár szem krumplival
annyit változtattam, hogy én még előtte mustárt is kentem a csirkemellekre, isteni finom lett!!!!

Uzsi:

görögdinnye

Vacsi:

hivatalos vacsora nem volt, mert délután megettem egy doboz olivás-bazsalikomos csavart rágcsát, 1 mandulás magnumot és kekszeket.... no comment, de ez most jól esett, viszont így nincs vacsi, bár éhes sem vagyok. Egy pozitivum van a délutáni zabában, hogy még este 6 előtt történt. :))))

Nasi:
3 kocka epres u2 csoki délelőtt

Folyadék:

3,5 liter sima víz, 1 szűztea este

Mozgás:
42 perc futás ( 6 km )

5.nap

PÉNTEK

Napi motiváció:

"Mint mindenben ezen a földön, hinni kell benne, hogy győzhetsz,
és ennek érdekében áldozatokat kell hozni! "
Paulo Coelho


Futás után:
1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 1,5 dl szójatejjel és 1 dl vízzel

Reggeli:

1 epres jogobella light joghurt , 6 mini sárgabarack

Ebéd:
1,5 sárgarépás-tojásos töltelékes csirkecomb, répás bulgur tegnapról

Uzsi:

1 tejeskávé 1 dl szójatejjel, 1 negyed túrós rétes (Benny maradéka)

Vacsi:

Pár szelet felvágott (sovány sonka, párizsi), három féle sajt, mini retek, lila hagyma

Folyadék:

3 liter sima víz , 5 dl cola light, fél 9-kor egy szűztea

Mozgás:
60 perc futás ( 9 km )
20 perc Réka has (2009-es dvd-ről)

Sárgarépával töltött csirke

Újabb finomságot hoztam, a mai ebédünk egy régi kedvenc: sárgarépával töltött csirke.

Már egy párszor csináltam ilyet és mivel még volt bőven répa itthon, csirkecomb is van pár a fagyasztóban, így nem agyaltam sokáig a mai ebéden.

Bennyek krumplival és répa karikákkal volt, nekem pedig a tegnapi bulgurral, még P-nek is ízlett a töltelék, szerintem megbánta a végén, hogy ő inkább hús salátát evett. :))))

Hozzávalók:

50 dkg csirkecomb (bőrrel együtt!!!!), 20 dkg sárgarépa, 2 főtt tojás, vöröshagyma, fokhagyma, petrezselyem

A sárgarépát apróra reszeljük, összekeverjük a felkockázott tojással, és a petrezselyemmel. Sóval, borssal ízesítjük, rányomjuk a fokhagymát, majd összegyúrjuk az apróra vágott vöröshagymával. Kicsit állni hagyjuk, majd a tölteléket betöltjük a combok bőre alá. Sütőzacskóban pirosra sütjük. (én előtte még picit simítottam rá grill csirke fűszersót is)

Kb. 200 fokon (alsó-felső sütés) sütöttem először kb. 30-35 percig, aztán szétvágtam a zacsit, picit feltekertem még a hőfokot és megpirítottam a tetejét.

Nagyon finom, és pikk-pakk elkészül. :))) Jó étvágyat!

Ortopédia

1.rész

Mára volt időpontom az ortopédiára, de még nem lettem sokkal okosabb.

Reggel esőre ébredtem, úgyhogy jó is, hogy ma tartottam pihenőnapot a tegnapi helyett. Délelőtt itthon voltunk, az ebédet készítettem elő, P konditeremben volt, ebéd után pedig lassan átautókáztam a közeli bevásárlóközpont garázsába, mert abban az épületben van az ortopédia is.

Mint kiderült, már több, mint két éve voltam ott utoljára, ezért ki kellett megint töltenem az űrlapot. Jó sokan voltak ,de egész hamar bejutottam. Itt úgy van, hogy van vagy 10 vizsgáló és a között járnak a dokik folyamatosan. Bemész, leülsz és vársz, majd jön a doki...

A szomszédos vizsgálóban a bácsika nem igazán akart elköszönni, már hallottam, ahogy a dokicsaj próbálta volna finoman kitessékelni, de ő csak mesélte az életét egyre csak tovább... úgyhogy kb. 3 óra körül oda is ért a doktornő hozzám. :) Egy fiatal csajszi volt, szerintem nálam is fiatalabb, nem akarom bántani, de nem nézek ki belőle nagy szakmai hátteret, de mindegy... elmondtam neki gyorsan a kórtörténetemet, hogy két éve még bőven 100 kg felett voltam terhesen és Benny születése után iszonyat módon fájtak a térdeim, amire aztán itt fizoterápiát javasoltak, ami szerencsésen rendbe is hozta a lábaimat + azóta lefogytam pár kilót, tehát gondom ezzel nincs, de mivel akkor a röntgen cisztát mutatott a térdemben, így meg kellene nézni most megint. Adott röntgen beutalót, és utána rátértem arra is, hogy futok most már rendszeresen rövidebb távokat, de problémám van a lábaimmal, nem tudom, hogy mi okozhatja. Mondtam, hogy cseréltem már cipőt, ami egy kicsit javított a dolgokon, de még mindig nem az igazi és mivel jövőre tervben van a félmaraton lefutása, így szeretném tudni, hogy van e értelme a felkészülésnek rá.

Megnézte a talpamat, és mennem kellett pár lépést, lábujjhegyre állni, aztán azt mondta, hogy ő ajánlaná a speciális betétet, ami a lábam mintájára lenne kialakítva, és náluk is lehet csináltatni. A tb egy részét állja, az önrész kb. 50 euró lenne... és menjek vissza majd a röntgen eredménnyel hamarosan. Ennyi volt a vizsgálat...

Lefelé bementem a röntgenre, mert az is abban az épületben van és szerencsére azonnal tudtak fogadni, úgyhogy holnapra már kész is az eredmény, úgyhogy jövő héten megyek vissza megint és szerintem azért megcsináltatom azt a betétet a cipőmbe. Ennyit kibírok, hátha tényleg segít... ha nem, akkor passz, hogy még mit tudnék csinálni, a futást abbahagyni nem igazán szeretném....

Röntgen után még mentem egy kis kört a bevásárlóközpontban, bementem az intersparba vásárolni, mert ott jó nagy üzletük van és szeretek böngészgetni nyugiban, ha nincs velem Benny. :) de mivel már uzsonna idő volt, eléggé éhes voltam, és addig is nehezen birtam ellenállni a jobbnál jobb csokiboltok előtt, csak a nyálamat folyattam és elképzeltem a finom csokik ízét a számban. :))) Bent az intersparban is mazohistaként kétszer is végigmentem az édességes részen, hogy valamit azért jó lenne megenni, de aztán végül nagy nehezen megúsztam csokivásárlás nélkül a dolgot. Igaz, egy csomag diákcsemege lett végül a vesztem, mert egy maréknyit akartam enni, aztán a kocsiban is elől hagytam és mire hazaértem, addigra szépen megettem szinte az egész zacsival, de úgy vagyok vele, hogy még mindig jobb, mint az édesség. :) Néha kellenek a magvak is :D

Vacsira P bevásárolt hideget, de azért igyekeztem tartani magam, pedig egy jó kis fehér bagett nekem is lecsúszott volna, de maradtam az abonettnél. Mikre nem vagyunk képesek az álomalakért, hihetetlen.... olyan jó azoknak, akik bármit és bármennyit ehetnek, mégsem híznak, én már ha csak rágondolok két kocka csokira, attól is hízok. :((((

Épp ma este telefonáltam hosszú idő óta újra azzal a bécsi, magyar barátnőmmel, aki egyike volt az én két példaképemnek, akiknek a fogyása láttán én is elindultam ezen az úton. Mindig oda lyukadunk ki a végén, hogy most már tényleg hetente legalább egyszer telefonáljunk vagy találkozzunk, mert így tök motiváljuk egymást, mindig feldobódunk és új erőre kapunk a folytatáshoz. Most neki is épp aktuális, mert nyaralni készülnek, úgyhogy szuper volt ez a telefonálás. :)))))

Ja, és ő is jön a Reebok-os szeptemberi futásra és az októberi, éjszakai futásra is!!!! :)))) A motiváció, az új kihívás meg van, már csak továbbra is erősnek és kitartónak kell maradni, akkor nem lesz gond!!!!! :)))

4. nap

CSÜTÖRTÖK

Napi motiváció:

"Fogadd meg, hogy ma, holnap és minden egyes napon kihasználod a rendelkezésedre álló, izgalmas lehetöségeket!
Gondoskodj róla, hogy a küldetésed méltó legyen ahhoz a csodálatos emberhez, aki vagy!"
(R.S. Marsten, Jr.)

Reggeli:

kb. 10 darab mini sárgabarack , 1 alma

Tízórai:
1 tejeskávé  1 dl szójatejből

Ebéd:
bazsalikomos csirke répás bulgurral

Uzsi:

Majdnem egy csomag (200 gr.) diákcsemege
(khm.... mire észrevettem a vezetés közben, majdnem kiürült a zacsi :/ )

Vacsi:

3 db wasa abonett, pár szelet felvágott, sajtkockák, mini retek, pici tojáskrém

Folyadék:

3,5 liter sima víz, 3 dl cola light, este 1 szűztea

Mozgás:
pihinap

Bazsalikomos csirke

Nonónál olvastam sokszor, és már nagyon ki szerettem volna próbálni, de mindig általában akkor jutott az eszembe, vagy akkor olvastam nála, mikor nálunk nem volt bazsalikom itthon. :)

Múlt héten sikerült egy szép bokrot vennem, azóta már egyszer megcsináltam anyáéknak, de nekem nem sok maradt, annyira bejött nekik, így adott volt a mai napra az ebéd ötlete: bazsalikomos csirke krumplival a fiúknak, nekem pedig répás bulgurral.

Mondanom sem kell, egy morzsa sem maradt belőle, úgyhogy újabb kedvencünk lett. :)))

Leírom, ahogy én csináltam:

2 db csirkemellett vékony szeletekre vágtam, beletettem egy tálba, öntöttem rájuk pici olivaolajat, sóztam, borsoztam, és kb. fél fokhagymát rákarikáztam és állni hagytam.

Addig felkarikáztam a paradicsomokat, az egy csomag mozarellát és a bazsalikomot. Közben megcsináltam a bulgurt a répával, előkészítettem a krumplikat.

Mikor már állt egy jó ideig a husi a "pácban", pici olivaolajon megpiritottam őket, de nem túl pirosra, inkább csak úgy 3/4 -ig sütöttem őket.

Aztán egy hőálló edénybe belefektettem a husikat, rá az apróra vágott fokhagymákat még a pácból, rá a karikára vágott paradicsom, a bazsalikom és a végén a sajt, betettem a sütőbe (180 fok , alsó-felső sütés) és kb. 30 percig sütöttem. A végén picit még rátekertem a sütőt, hogy szépen megpiruljon a sajt, isteni finom lett!!!!! :))))) Köszi Nonó!!!!

Egy kis virtuális kóstolót hoztam ide is:

Egyben:

és az ebédem a tányéron:

Jó étvágyat! :)

3.nap

SZERDA

Napi motiváció:

"Az emberek úgy nézik a dolgokat, ahogy vannak, és azt kérdezik: miért?
Én úgy nézem a dolgokat, ahogy lenniük kellene, és azt kérdezem: miért ne?"
(Robert F. Kennedy)

Futás után:
1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 2,5 dl szójatejből

Reggeli:

Benny meghagyott reggelije: 1 szelet tk. toast kenyér, 2 vékony szelet párizsival + 1 szelet zsírszegény sajttal

1 jogobella light almás-fahéjas joghurt (nagggyon fincsi!!!!!)

Ebéd:
csőben sült karfiol (apróra vágott gépsonkával, nyakon öntve fokhagymás-fűszeres tejföllel + 1 tojással), a tetejére reszelt mozarella pirítva

Uzsi:

1 caffé latte ,
1 mini túrós batyu, 1 mini diós csiga (addig kínálták a hotelben, míg ennem "kellett" belöle :D )

Vacsi:
2 db rozsos wasa abonett, 6 vékony szelet felvágott, 1 paradicsom, 1 szelet sajt

Folyadék:

0,5 liter citromos víz , 2,5 liter sima víz, 3 dl emotion ízesített víz

Nasi:
3 kocka update tejcsoki, 1 db manner téglalap nápolyi

Mozgás:
45 perc futás (6 km)

Furcsa idöjárás

mintha április lenne....

Nem értem, hogy hova lettek a jó kis nyarak, évröl évre furcsább a nyár sajnos.... :(((

Reggel keltem a szokásos 3/4 6-kor , kinéztem az ablakon és már kezdtem elkeseredni, hogy esik az esö... de fura volt, hogy nem hallottam a kopogását, így kilestem a konyhaablakon, ahol nem tünt fel, hogy esne. Igy felöltöztem, felvettem a vékony futodzsekimet is, baseballsapit és irány a tó! :))) Jó volt a megérzésem, mert már éppen elállhatott az esö, így le tudtam futni a három kis tókörömet.

Utána tusolás, csokis fehérjeivás, és ébredt is Benny, aki egész délelött olyan volt, mint a mai idöjárás, nyafka, nyüszis.... már korábban lementünk a boltba is, mert féltem, hogy késöbb eláznánk, de érdekes volt ma, mert végül estig alig esett, néha csöpögött csak az esö. Inkább a szél fújt, de az nagyon és Benny sem igazán rajong az ilyen idöért. Mindegy, túléltük a délelöttöt.... :)

Ebédre nagyon fincsi lett a csöben sült karfiol, bár Benny csak úgy ette meg, hogy azt mondtam neki, krumpli is van közte, mert most krumplimánia van. :)))))

Délután jöttem dolgozni, anyósom vigyázott a kisunokájára, aki természetesen vele már kisangyal volt, egy nyafi sem volt.... érdekes, nem? :))))

Ùgy jöttem dolgozni, hogy tök jo, nem lesz kísértés, erre bárhova néztem, túrós batyuk és hasonló gusztaságokkal találkoztam, mert félrerendeltek belöle, és ránk maradt... hát nagy duzzogva uzsira benyomtam két picikét, de aztán eltettem a recepció irodából, hogy ne hivogassan evésre a kis ördögök. :))))

Most már egy ideje nem voltam dolgozni, júliusban is cska 5 és augusztusban 1 napot helyettesítek, de tök jó kicsit emberek között lenni, dolgoztatni az agyamat, kimozdulni!!! Kövezzetek meg, de én már picit várom az öszt, hogy munkába álljak, még akkor is, ha momentán fogalmam sincs, hogy mi lesz az..... Bennynek lassan szüksége lesz a gyerektársaságra, nekem pedig a felnött társaságra, ez az élet rendje. :) Nagyon remélem, hogy olyan munkahelyet fogok találni, ami mellett tudok futni járni, ezt nem szeretném feladni semmmiképp sem, föleg, hogy jövöre ugye félmaraton elvileg tavasszal... :))))

Holnap, holnapután P szabadnapos, meglátjuk, hogy milyen idö lesz, merre tudunk kimozdulni, mert szerintem a strand felejtös lesz. Az az egy tuti program holnapra, hogy fél 3-ra megyek ortopédiára, kiváncsi leszek, hogy tud e valamit mondani a lábfájásaimra....

2.nap

KEDD

Napi motiváció:

"A sikeres emberek egy helytelen irányba tett lépést értékes tapasztalatként élnek meg, míg a sikertelenek a rossz irányt kudarcként fogják fel."

(Andrew Matthews - Élj vidáman)

Futás után:

1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 2,5 dl zsírszegény tejből

Reggeli:

3 wasa abonett vékonyan megkenve zöldfűszeres philadelphiával, 5 vékony szelet tavaszi felvágott, 1 szelet zsírszegény sajt

Ebéd:

Mustáros pácos pulykahusik salátával (jégsali, uborka, lila hagyma, paradicsom)

Uzsi:
6 db mini sárgabarack, kb. 15 dkg görögdinnye

Vacsi:

1 zacskó mozarella, 1,5 db paradicsom felkarikázva, 2 papírvékony sovány sonkaszeleten,
megszórva apróra vágott bazsalikummal, leöntve pici tökmagolajjal

Folyadék:
3 dl emotion ízesitett víz, 1,5 liter citromos víz, 2,5 liter sima víz
Este fél 9-kor : 1 szűztea

Mozgás:

45 perc futás (6 km)
20 perc hasazás az edzéskártyák alapján (rövidített változat)

Szabad délután

A tegnapi napot sikeresen túl éltem, bár nem mondom, hogy este nem voltam már éhes, de gyorsan elaludtam, hogy hamar reggel legyen :)))

Még az óra előtt felébredtem, úgyhogy 6-ra már simán lent voltam futócuccban és a szokásos tókörökkel indítottam a napot. Most úgy próbálom, hogy nem minden nap egy órát, nehogy megint megterheljem a lábaimat, így a tegnapi négy kör (8 km) után , ma csak 6-ot futottam, ami 45 perc volt. Az volt a tervem, hogy próbálom a futást úgy elosztani a hétre, hogy két nap futás, egy szabad, de holnap délután dolgozok a hotelben, ami azt jelenti, hogy éjfél előtt nem kerülök ágyba, akkor pedig csütörtökön kicsit brutál lenne 3/4 6-kor kelni. Úgyhogy holnap még futok reggel egyet és csütörtökön pihenek, az lesz a pihenőnapom. :)

Délelőtt a fiúk elmentek a helyi barkácsáruházba pár dologért, addig én kimostam két adagot, hasaztam egy jó húsz percet az edzéskártyákra, lementem boltba, drogériába és előkészítettem az ebédet. Ebédre még maradt Bennynek a tegnapi krumplifőzelékből, így neki nem kellett főzni, magamnak pedig a tegnapi zöldségekből csináltam megint egy kis salátát, hozzá pedig pirítottam kis mustáros pácos pulykahusikat, ebből evett Benny is.

Délután jött P apukája Bennyért, elvitte játszóterezni, én pedig hirtelen elhatározásomból bekísértem P-t a munkahelyére, az 1. kerületbe, mivel már ezer éve nem jártam arra. Gondoltam, majd utána sétálok picit a dom környékén, iszok egy tejeskávét vagy eszek valahol valamit, de a végén úgy értem haza, hogy sok értelmét nem találtam a délutánomnak, de sebaj... :) megint rájöttem, hogy nem való nekem a belváros. :)))))

Először is az a rengeteg ember, tömeg, szlalomozás, aztán az állandó építkezések.... jaj, de bántam, hogy bementem. De legalább megnéztem P új munkahelyét, még úgysem voltam ott, aztán pisilni akartam az opera melletti zenélő wc-ben, ami pont ma zárva volt... akkor bekavartam egy bevásárlóudvarba, ott végre eljutottam pisilni (hála a 3 liter mai vizemnek :D ) , onnan sétáltam picit a Kärtner strassén, beugrottam a nespressoba rendelni a kávégépünkhöz tejadagoló kis slagot, mert már eléggé megviselt a miénk.

Aztán gondoltam, starbucksozok egyet, de az operánál lévőben tök sokan voltak, nem volt kedvem kivárni a sort, mentem tovább. Benéztem a H&M-be, leárazások vannak ott is, de nem volt kedvem a tömeghez odaállni a próbafülkéknél, a gyerekosztályon pedig inkább már az őszi kollekciók tetszettek, úgyhogy mentem tovább. :) Benéztem a Mangoba, de ott is ezren voltak, inkább kijöttem. Kezdtem már éhes lenni, de nem tudtam eldönteni, hogy mit is akarok (pedig nem is vagyok mérleg :D ). Benéztem a Nordsee-be, de ott is bizonytalan voltam (pedig így utolag már tudom, hogy ott ehettem volna :D ), így mentem tovább. :)

Közeledtem a fagyizókhoz, előtte sikeresen kibírtam, hogy ne menjek be a manner boltba, az egyik kedvenc édességboltomba a dom mellett. :) A fagyizónál mégsem álltam le, mert úgy voltam vele, hogy már elmúlt 5 óra, inkább vacsorázni kellene valamit... de mit? :) Jöttem tovább lefelé a Schwedenplatz felé, benéztem az espritbe közbe, próbáltam kb. 4 farmert, de mind béna volt, így el is döntöttem, hogy nasi ma tuti nem lesz!!!!! :))))))) Lent megnéztem a kebabosok kínálatát, az már majdnem megfogott, de az utcán nem akartam mégsem enni, van ott egy kinai is, oda is benéztem, de szinte minden tésztával volt vagy panírral, így kifordultam onnan is...

A vége az lett , hogy hazametróztam, vettem magamnak egy 0,75 literes ásványvizet, azt iszogattam meg hazáig és itthon ettem mozarellát paradicsommal és két szeletke sonkával. :))))))

Tanulság: 1., legközelebb tuti, hogy nem vacilálok ennyit és beülök a nordsee-be nyugiban enni, 2., nem húzom el a kaják közti időt, hogy ne legyek ennyire éhes, mint ahogy ma a végén lettem... 3. nem mostanában megyek a belvárosba újra. :))))))

1. nap

HÉTFŐ

Napi motiváció:

"Az élet folyamatos tanulás, és az egyik tantárgy, amit meg kell tanulnunk: az emberi kapcsolatok. A világegyetem adja fel a leckéket. Ha nem tanulunk meg egy leckét, akkor azt újra feladja nekünk. Néha osztályt ismétlünk ugyanazzal a személlyel, néha pedig egy új emberrel, de a régi problémával."

Andrew Matthews

Futás után:

1 adag étcsokis Biotech ultra loss shake 1 dl szójatejjel és 1,5 dl vizzel

Reggeli:

1 db lidl-s diétás müzlis joghurt (almás, körtés)

Ebéd:

Tonhalsaláta (jégsali, uborka, lila hagyma, 1 paradicsom, 4 mozarella golyó, 1 kis konzerv lecsöpögtetett tonhal konzerv, pici tökmagolaj)

Uzsi:
4 mini sárgabarack, 1 alma, 1 mini őszibarack

Vacsi:
Ebédről maradt saláta (jégsali, uborka, lila hagyma, paradicsom) + 3 vékony szelet sovány sonka belekockázva

Folyadék:
 1,5 liter citromos víz, 1 liter sima víz, 3 dl emotion ízesített ásványvíz,
1 üveg (3,33 liter ) cola light
Este fél 9-kor : 1 szűztea

Mozgás:
1 óra futás ( 8 km )
Kb. 45 perc Réka edzéskártyákból a felsőtest gyakorlatsor
(mell, tricepsz, bicepsz)

Rajt!!!!

Új hét, új kihívás, új erő! :))))

Ma kezdődik a négy hetes hajrá a nyaralásunkig, a célom, hogy Szigligetre 60 kilóval menjek és tudom, hogy sikerülni fog!!!! :)

Lemértem magam centivel és mérleggel, hááááát lesz min dolgoznom, de sebaj! Legalább van újra motivációm, amiért érdemes dolgozni:

A súlyom reggel 6-kor, futás előtt: 64,8 kg (rémes!!! :/ ), futás és reggeli wc után negyed 8-kor: 64,2 kg. Azt hiszem, hogy a futás előttit fogom kezdeti súlynak venni, mert általában 6-kor kelek, majd ahhoz képest viszonyítok. Testzsírszázalékom: 25,3 % a 64,8 kilóval.

Centik:

Mell: 85 cm

Csípő: 94 cm

Derék: 74 cm

Comb: 51 cm

Kar: 27 cm

Vádli: 35 cm

Megnéztem a Fülikénél vezetett májusi táblázatot, ahol mértük a centiket, hát azóta rendesen változott az alakom, "asszonyosodtam" egy cseppet. :))))) A mellnél + 2 cm, csípőnél + 3 cm, deréknél + 4 cm, súlynál pedig 3,5 kg jött rám....

Tehát lesz mit dolgoznom. Ma reggel 6-kor már lent voltam futócipőben, bár megijesztett egy kicsit, hogy csepergett az eső, de nem adtam fel, és lementem, nem bántam meg, mert a végén el is állt az eső és futottam egy órát. Egyszer eszembe jutott, hogy ha odafigyeltem volna végig a kajálásra, akkor nem kellene most a nyaralás előtt hajráznom, de aztán el is hessegettem, mert ezen kár rágódni. Ez esett jól, így volt rá szükségem, hogy egyek, nassoljak, most pedig megmutatom, hogy tudok figyelni is, ha kell. Kár rágódni azon, hogy mi lett volna, ha...

Elkészülni, vigyázz.....

...Rajt holnap!!!!! :)

A hétvégén előkészítő napokat tartottam a holnap kezdődő hajrának, aránylag jól bírtam, bár néha volt kísértés. :) 

Tegnap és ma nem voltam futni, mivel anyáék itt voltak, így ők aludtak a hálóban, én pedig Bennynél és féltem, hogy felébresztem őt, ha osonnék ki 6-kor a szobájából, úgyhogy pihinapok voltak a futás terén. Persze ez nem jelenti azt, hogy nem tornáztam, mert tegnap és ma is Réka tornáztam, tegnap vádli + comb edzéskártyákra, ma pedig az Add önmagad 3-ból a fél órás has részt vettem elő, már régen tornáztam rá, mert kicsit uncsik már a poénok... :))) Holnap viszont futás és a héten (ha rajtam múlik) legalább négyszer, de inkább ötször, hatszor. :) Minimum 40 perc a tervem, kétnaponta pedig a nagy kör, amit 1 órás. Mellette mondjuk heti két hasazás, egy felsőtest, egy popó és egy step aerobik esetleg. De ezeket majd meglátom, hogy beleférnek e a napjaimba.

Megpróbálom holnaptól én is írni a kajálásaimat, hátha akkor kisebb a kísértés, hogy olyanokat egyek össze-vissza, amiket nem kellene. :) Kalóriákat nem ígérek, mert utálok méricskélni, számolgatni, de úgy kb.-ra majd írom, hogy mikor mit ettem , mit ittam és mit mozogtam. Pontosan 4 hetem van a szigligeti nyaralásig, amire újra formába szeretném magam hozni. Sikerülni fog, mert akarom és megtörtént a kattanás!!! :) Szorítanak a gatyáim, párnásodik a derekam, hátsó fertályam. :) Holnap majd lemérem magam centiben is, arra is kiváncsi leszek, hogy mennyire változik.

Úgyhogy nem fogok unatkozni az elkövetkezendő hetekben, ráadásul ötször megyek megint a hotelbe helyettesíteni is , legalább kicsit elvonom a figyelmemet, lekötöm magam. :) és persze megkeresem a nyaralásunk árát, ami szintén nem utolsó szempont. ;) :)

Ma nagyon finomat főztem, bár sok nem jutott nekem. :) Mivel ma anyáék mellett még a nagynéném és nagybátyám is itt ebédeltek, így nekik lasagnét csináltam, de emellé még két csirkemellből végre kipróbáltam a Nonó féle bazsalikumos-paradicsomos csirkét is, amit valóban isteni lett!!!!! Kb. öt hus lett a két fokhagymás, olivaolajban bepácolt csirkemellből, azokat picit megpiritottam mindkét oldalukon, utána hőálló tálba fektettem őket, rákarikáztam paradicsomot, mozarella sajtot és megszórtam apróra vágott, friss bazsalikummal. Kb. 25 percig beraktam a sütőbe és nagyon finom lett a végeredmény. (már ami maradt belőle!) Bulgurt csináltam köretnek hozzá, finom volt nagyon, még Benny is bulgurral ette a lasagnét. :)

Ugyanis "előételnek" mindenki rárepült arra, nekem maradt egy mini husi, és pici lasagne maradéka Bennynek. :) A felnőttek a csirke után még ettek egy-egy adag lasagnét is, a maradékot pedig elküldtem a tesómnak, hogy ne legyen itt a kísértés estére. :) Volt itthon még 4 db kókuszcsók (kokospusserl) nasiként is, azt is kiraktam nekik, hogy egyék, vigyék, tüntessék el. :)))))

Úgyhogy a kísértések lassan kiiktatva, az erőm feltöltve, a kedvem a topon, kezdődhet a hét és kezdődhet a négy hét, ahol rákapcsolok teljes gázra a takarékról. :)))))))))))

Kérés!!!

Kihasználom az internet kedveltségét és egy közérdekű információt, kérést továbbítanék itt a mi blogunkon is. 

Facebook-on fent lévő kedves olvasóink segítségét kérnénk Roberta barátnőm nevében!

A történet a következő:

1. A Netrisk meghirdetett egy játékot a Facebook oldalán, mely szerint a jelentkezők (kb. 2000) között kisorsolnak 3 főt, akiknek esélye lesz kijutni a novemberi Abu-Dhabi Forma 1-es nagydíjra.

2. Első körben kisorsolták a három nevet, akik közül viszont egy fő nem jelentkezett az örömteli hír hallatán. Így pótsorsolás lett a vége.

3. És igen, a pótsorsoláskor kihúzták Roberta (Molnár Roberta) nevét!!!!!!!!!!!!!!!!!! :)

4. Szóval, 33,333333333% esélyük van kijutni Abu-Dhabiba!!!!!!

5. A feladat még annyi volt, hogy egy-egy videóüzenetet kellett készíteni a szerencsés nyerteseknek, amiket a barátaikkal, ismerőseikkel, mindenkivel lájkoltatni kell, és a legtöbb szavazatot kapó videó tulajdonosa utazhat másodmagával! A szavazásra egy hét áll rendelkezésre, tehát július 24-én, éjfélkor zárják a játékot.

6. A filmüket elkészítették, cirka 3 napjuk volt rá, ellentétben a másik két szerencséssel. Szerintem szuper jól sikerült, de erről ti is meggyőződhettek.. :o)

Szóval a tét hatalmas, ezért is igyekszünk maximálisan kampányolni, és ha lehet, mindenkitől kérni két kattintást!!! Plusz még azt, hogy juttassátok el ezt az üzenetet a Ti ismerőseiteknek is (tudom-tudom, óriási kérés, de most az egyszer legyetek szívesek!!!).

Hogy könnyebb legyen eligazodnotok:

1. Lájkolni szükséges a Netrisk oldalát: http://www.facebook.com/netrisk.hu

2. Ott lájkoljátok Molnár Roberta videóját: Női pilóta az F1-ben!

Köszönjük szépen előre is a nagyon-nagyon sok segítséget!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nincs mese!

Hétfőtől újra rá kell kapcsolnom!!!!

Sajnos akármennyire is próbálom a struccpolitikát használni, nem tudom NEM észrevenni a ruháimon, hogy valami nem okés, kezdenek kicsit passzosabbak lenni. Nem igazán állok mostanában mérlegre, de ma előbányásztam, és jól sejtettem, 64,5 kg lettem.... tudom, hogy ez még nem tragédia, de nekem már igen, mert alattomosan és lassan fel tudnak kúszni ezek a fránya kilók, ha az ember kicsit lazít a kajálásokon.

Eddig azt hittem, hogy ha futok minden reggel újra és tornázok napközben, akkor nem lehet gond.... tévedtem, így is lehet, és ez nem izom, mert sokan mondják,hogy a sok torna miatt ez simán lehet izom, de én tudom, hogy miket és mikor eszek, tehát ez bizony zsír, háj.... és most kell észhez térnem, mert nem vagyok hajlandó nagyobb ruhákat venni magamnak, hanem csak kisebbeket. :))))

A tervemet jövő hétfőn kezdem, azért akkor, mert nemsokára megérkeznek anyáék a nagynénémékkel, itt töltik a hétvégét Bécsben, így nem biztos, hogy oda tudok már figyelni a kajálásokra, de igyekezni fogok. Hétfőn pedig indul a mandula.... még kitalálom addig a pontos tervet, de az biztos, hogy futás reggelente mindig lesz, átlagosan 40 perc, ennél lehet több, de kevesebb nem. Sok gyümölcs, zöldség, mert kell a lugosítás a szervezetembe, sok ásványvíz, csapvíz, zöld tea. Mostanában ritkán iszok kávét és cola lightot, ez nem is fog hiányozni most egy darabig szerintem. Az édességeket elküldöm majd anyáékkal haza, vagy megetetem P-vel, nem kell a kísértés!

"Okos" kajákat fogok ebédre is főzni, sok szárnyast, salátákkal, gyümölccsel, nulla kenyér, helyette abonett vagy pufirizs. Este 6 után már ha lehet, nem fogok enni, mint ahogy tavaly is betartottam. És megpróbálok időben lefeküdni esténként, nem lógni a neten este 11-12-ig. Fontos az is, hogy eleget aludjak, és mivel rátértem a 3/4 6-os kelésre a futás miatt, így kell a több alvás.

Első motivációnak ma jelentkeztem az október 8-ai bécsi, éjszakai futásra, 5 km-t kell a Ring-en futni, este 8-kor kezdődik, kapunk hosszú ujjú futófelsőt is a nevezési díjjal és utána after party is lesz, de az engem már nem érdekel. Csak a futás ,a kihívás! :) Előtte pedig szeptember 17én is megyek futóversenyre, ott 8 km-t kell futni, a Reebok women's run versenyen. Néztem, hogy lehet e már a jövő áprilisi maratonra is jelentkezni, de nem találtam meg, viszont azzal mindenképp meg akarom várni a jövő heti ortopédiás látogatásomat, mert ha ők azt mondják, hogy ne terheljem meg nagyon a lábaimat, akkor a maraton sajnos egy időre felejtve lesz, de úgy gondolom, hogy kisebb kezelésekkel még simán rendbe lehet hozni a húzódásaimat, mert most már nagyon ritkán fájnak. De azért mindenképp meg akarom nekik mutatni, mert valami nem teljesen okés velük, jobb, ha ránéz egy hozzáértő szaki.

Tehát még két nap lazaság jöhet, aztán hétfőtől szigor és odafigyelés, mert egyszerűen nem hagyhatom, hogy ez az állapot visszafelé fejlődjön, amiért annyit dolgoztam!!!!!!!!!! Kemény meló volt és nincs kedvem újra végig csinálni, ezért kell nagyon figyelnem. De az tény valóban, hogy lefogyni egy dolog, de a nagyobb dolog, a súly megtartása!!!! Azt hiszem, örökké figyelni kell, ha egyszer már lefogytunk, nincs mese!!!!

Árleszállítás

Állítólag már július 1-től az van!!!

Hétfőn szólt az anyósom, hogy szerdán szívesen vigyáznának Bennyre délután, keressek magamnak valami programot, engem pedig nem kellett sokáig nógatni, egyből rábolintottam. :) Gondoltam plázázok egy kicsit, aztán vagy elmegyek fitnessterembe, vagy kifekszek a napra, vagy mozizok egyet.

Tegnap több helyen is olvastam, hogy már nyári kiárusítás van, amin nagyon meglepődtem, hiszen még csak most van igazán nyár és már jön az őszi kollekció???? Ma mondta az anyósom, hogy már július 1-től tart, úgyhogy még én vagyok lemaradva. :) Úgyhogy kiváncsian vágtam neki a mai plázázásnak, de nem sok sikerem volt. :(

Először is szerintem a mostani divat már annyira gagyi, hogy a legtöbb ruha hasonlít a régi, Józsefvárosi kínálathoz, ami pedig már tetszett volna, az vagy nem volt leárazva, vagy marha drága volt még leárazva is... Szinte minden üzletben voltam, próbálgattam is, ma volt kedvem hozzá, de semmi olyat nem találtam, amit bármi áron megvettem volna. :) Végül egy c&a-s bikinit, egy nyári pizsit és Bennynek egy pólót vettem. :) Ja, és még a végén egy robotgépet, mert az enyém ugye bekrepált, úgyhogy az hiányzott a háztartásból most.

A robotgép érdekes volt, mert sok pénzt nem akartam kiadni rá, így egy 19 eurósat választottam, a célnak megfelel az is. Mentem a kasszához, a kasszáscsajszi mondta, hogy 24 akármennyi euro. Felkaptam a fejem, hogy de én 20 alattinak láttam, most akkor hogy van ez? visszaküldött a gépekhez, hogy keressek egy eladót és szóljak neki. Okés, visszamentem, elmondtam, hogy mi a problémám, megnézte a pasi és valóban rossz ár volt kint, a 25 euro helyett a 19 euros. Pedig a gép 25-be kerül, de mivel én észrevettem és ugye 20 alatt akartam megvenni, így kaptam egy módosított számlát a 19 euróról. Tök jól esett, hogy ilyesmi lehetséges, most nem azon az 5 euron lovagolok, mert nem gond, csak az elv ugye... :)))) Ugyhogy jó vásárt csináltam, lehet majd megint sütni-főzni. :)

Végül fittnessbe, napozni vagy mozizni nem jutottam el, viszont voltam Starbucksban, ittam egy fincsi mangós jeges akármit és ettem egy muffint is. :) Kicsit elfáradtam a nagy plázázásban, így néha üldögéltem egy kicsit, hogy újra töltődjek. :) viszont este tornáztam picit, hasaztam, már rámfért, mert nagyon hanyagolom mostanában az erősítő gyakorlatokat, pedig kellene.... újra rákattantam a futásra, ami nagyon feltölt, ma is azzal kezdtem a napot, hogy 55 percet futottam. :) Holnap is megyek és még pénteken is, aztán jönnek anyáék a hétvégére, így szombat-vasárnap futásmentes lesz szerintem.

Most megyek is aludni, mert 6-kor már lent szeretnék lenni reggel a futócuccomban... :) Jó éjt Mindenkinek!

Lépésszámláló

Most akkor kinek/minek higgyek?

Eddig azt hittem, hogy egy tókör itt nálunk 2 km, ha kivül, a betonos részen futok és aszerint számoltam a napi futásaimat. Kocsival mértem le, ott kb. 2 km volt, bár azon azért csodálkoztam, hogy 2 km-t negyed óra alatt kocogtam le, míg az 5 km-es két versenyen is 27 perc alatt végeztem. De arra fogtam, hogy kényelmesen kocogok reggelente, a versenyen pedig kicsit gyorsabban.

Utolsó este anyáéknál kimentünk a tesómmal rendesen lemérni, hogy 10 méter alatt hány lépést futok, hogy rendesen be tudjuk állítani a decathlonban vett lépésszámlálómat. Kétszer-háromszor is lefutottam a 10 métert, ami jó 9 lépés lett, úgyhogy ha jól emlékszek a beállításon, akkor átállítottuk. (ugye így kell beállítani? A 10-et el kell osztani 9-el és megszorozni 100-al? :)))) ) Mert így beállítottam a 111-et a mértékegységhez...

Ma direkt levittem a lépésszámlálót és a három kört kb. 7,5 km-nek mérte.... úgyhogy nem igazán értek semmit, jó lenne már tudni, hogy tényleg mennyi az a táv, amit futok. :))))) Mindegy, ma is kényelmesen kocogtam 45 percet, jól esett, már 6 óra 10-kor lent voltam, kellemes volt az idő, még nem volt dög meleg. Már hiányzott a kis tavi futóterepem, ezért érdemes korán felkelni. :)

Csak tényleg jó lenne tudni, hogy pontosan mennyi is egy külső kör, ha valakinek van tapasztalata a decathlonos lépésszámlálóval, légyszi jelezze, hogy megnézzük, tényleg jól van e beállítva az enyém. :)))) Köszi előre is! :)

Nem az én napom...

Nem kezdődik jól... :(

Először is, már hajnal óta idegesített egy légy, nem hagyott aludni, így 3/4 6-kor felkeltem, hogy elmegyek futni. Felöltöztem, megittam az l-carnitint, felszereltem a pulzusmérőt, a lépésszámlálót (mert végre beállítottuk rendesen a tesómmal tegnap este), felhúztam a cipőmet, felvettem az mp3 lejátszót és indultam. VOLNA.... de az mp3 lejátszó nem akart működni, a régit pedig már elpakoltam a táskába valahova, zene nélkül pedig nagyon nem jó futni. :(((( visszajöttem, keresgéltem, de hirtelen nem találtam, közben észrevettem, hogy a gatyámat is fordítva vettem fel, gondoltam, majd tekerek akkor. De itt a szobában pedig már olyan meleg van, hogy semmi kedvem nem volt a bringán izzadni, úgyhogy bringa sem volt ma. :((((

Bosszant ez az mp3 lejátszó is, mert nem volt olcsó és tényleg ennyire gagyi lenne?!?!? Mindjárt írok nekik e-mailt és vissza fogom küldeni, mert azért ez nem buli, hogy összesen kb. 45 percet működött, aztán csáó.

Ja, és reggel még az is eszembe jutott, mikor az autopálya matricát rendeltem sms-ben, hogy tegnap a decathlonból hazafelé az M6-on jöttem, matrica nélkül!!!! ááááááááááááá, annyira hülye vagyok, nem is jutott eszembe, hogy szombat éjfélig volt csak érvényes matricám. Nem rémlik, hogy lett volna kontroll autó, úgyhogy remélem, hogy nem mértek be, sosem szoktam ilyet elfelejteni, az agyamra ment a meleg szerintem. :((( tök gáz....

Úgyhogy remélem, hogy hazafelé ma délelőtt nem lesz semmi gond az úton, mert eddig nem indult jól a napom sajnos. :((( Jó lenne már kint lenni Bécsben, ma vezetni sincs sok kedvem, de mindegy, majd szépen, lassan megyünk. Bennynek bekészítek pár dvd-t, viszünk sok vizet és remélem, hogy ebédre már kint leszünk és délutánra a napunk is jobban alakul....

Tombol a nyár! :)

Bizony, bizony, nincs mese, itt a nyár a javából! :)

Most aztán tényleg nem panaszkodhatunk, hogy rossz idő van, mikor itthon vagyunk, mert kutya meleg lett. :) Már csütörtök óta pihegünk, medencézünk, izzadunk, de sebaj, lesz ez még így sem! :))))

Tegnap a blogos-fogyis csajokkal találkoztunk, a helyszín a Margit sziget lett volna, de aztán átszerveztük utolsó pillanatban a westendbe, mert a déli melegben nem igazán lett volna jó ötlet a szabadban üldögélni. Mi Robertával és Zitával autóval mentünk fel, egy óra alatt odaértünk, még tudtunk 11 előtt kicsit shoppingolni is, én végre vettem magamnak egy hilfiger papucsot, ami szoknyához is és gatyához is egyaránt passzol. Jó leárazások voltak, nem lehetett ott hagyni. :))))

Fél 12 körül befutottak a többiek is, nagyon örülök, hogy megismerhettem Andit, Zsanit, Pipacsot, Nyuszt, Cath-et már ismertem. :) Mindenki nagyon aranyos, tényleg semmi feszélyezettség nem volt, hiszen már több, mint egy éve a legtöbbjükkel napi kapcsolatban állunk az interneten, a blogok és chatek által, úgyhogy egy nagyon szuper napot töltöttünk el együtt. :) Először ebédeltünk egyet, élveztük, hogy szinte üres a Westend, mert mindenki valami vízparton pihegett tutira, a trécselős ebéd után kávézni akartunk, így beültünk a Starbucksba, ahol én egy isteni zsírszegény sárgabarackos-málnás muffint ettem a kávémhoz, utána pedig epres lime-os frappét ittam. Nagyon kellemes, klímás helység volt, így majdnem délután 5-ig ott maradtunk és rengeteget nevettünk, beszélgettünk. Utána is csak azért indultunk lassan hazafelé, mert nekünk még egy órás autóút volt hátra és a gyerkőcök már vártak minket itthon. :)

De azért a garázsba menet még vettünk pár apróságot, én pl. megleptem magam egy laza, bő térdgatyával, amilyet már régóta kerestem. :) szuper nap volt és remélem, hogy még többször össze tudjuk hozni a csapatot, mert tényleg nagyon jó fej csajok és pasi jött össze a facebookon. :))))

Örülök, hogy megismerhettem őket és remélem azt is, hogy még sokáig tudjuk egymást erősíteni, motiválni, segíteni. :)

A tegnapi napom mind kaja, mind mozgás szempontjából pihenőnap, lazsálós nap volt, de néha ilyen is kell. Ma örülök már előre az ebédre készülő gyümölcslevesnek és a reggeli dinnyének. :))))

Reggel beállítottam az órámat 3/4 6-ra, hogy elmegyek futni, az elején lenyomtam és nagyon keményen harcoltam magammal, hogy menjek, vagy ne menjek, míg végül 6 körül erőt vettem magamon, felöltöztem és 6:10-kor elindultam mégis. Szerencsére még nem volt olyan hőség, kellemesen lengedezett a szél és annyira belejöttem a futásba, hogy a végén 55 percet lenyomtam. :)))) Ez kb. olyan 7,5 km lehetett, de volt benne most megint emelkedő is, mert újra lent futottam a Duna parton egy darabot, utána pedig befutottam Rácalmás utcáit. :))) Ma nagyon jól esett, még bírtam volna még simán többet is futni, csak lemerült az mp3 lejátszóm.

Jó ez a vezetéknélküli kütyü egyébként, csak most nem értem, hogy miért merült le, hiszen a játékidő 5 órára volt írva és én kb. 50 percet hallgattam, miután lemerült.... most éppen töltöm és legközelebb kiváncsi leszek, mert ha megint nem bír ki egy órát, akkor bizony reklamálnom kell, mert így nem a legjobb. A viselése nem rossz, picit a fülem tetejét nyomta, de aztán megszoktam és tényleg sokkal jobb volt, hogy nem bénáztam állandóan a kábellel, nem esett ki a fülemből a kis bigyó, szóval összességében jó vásár volt, csak ne merüljön le ilyen hamar.... úgyhogy még tesztelgetem, de a kedvenc zenéim már rajta vannak. :))))

Ma van az utolsó napunk itthon, holnap délelőtt megyünk vissza Bécsbe, amit már várok egy kicsit. Hiányzik P, hiányzik a kis lakásunk, az ágyikóm, Gabi barátnőm, a megszokott kis életem. :) P hétfőn-kedden szabadnapos lesz, úgyhogy ha marad a jó idő, szerintem kedden már a strandra megyünk. :) De addig még kiélvezem az utolsó napunkat, nemsokára érkezik a mamám, itt ebédel, délután pedig ha viszem vissza, még beugrok a decathlonba egy körre és Bennynek szeretnék szandit nézni. Más terv nincs, pihi még utoljára, aztán holnaptól újra Bécs. :)

Kánikula

Most aztán nem panaszkodhatunk, hogy rossz idő van, mikor itthon vagyunk, mert beköszöntött rendesen a kánikula Magyarországon. :))))

A tegnapi napom extra pörgős volt. Kezdődött egy jó kis futással reggel, de már elég meleg volt fél 7-kor is, úgyhogy kicsit lassabb tempoval kocogtam. Reggeli után sütöttem a mákos sütit, ami nagyon finom lett, nagy sikere volt.

Délelőtt mentünk egy kört Bennyvel, vettünk még mákot és ebéd előtt összedobtam még egy tepsivel ebből a sütiből, hogy az itthoniakat se csaljuk meg, nekik is jusson. :) abba sárgabarackot is tettem, úgy is nagyon finom lett. :)

Tegnap előbb ebédeltünk, hogy Bennyt már délbe le tudjam tenni aludni, ami tök jól működött, negyed 1-kor már durmolt, én pedig siettem be a csontkovácshoz, még egy kezelésre. Csontkovács után irány újra haza, gyors átöltözés, pakolászás, Bennyt ébresztettem és fél 3-kor indultunk Érdre, Nonóékhoz. Jött Cath és a kisfia is, nagyon aranyosak voltak a gyerekek is és mi is tudtunk valamennyit beszélgetni. Most találkoztam Cath-tel és Nonóval először, de érdekes módon olyan volt, mintha már nagyon régről ismertük volna egymást, hiszen napi kapcsolatban vagyunk a blogolás által. :) Jó kis délután volt. Nonó isteni saját kreációs vakondtúrás tortával és gyümölcslevessel várt minket, és Benny is az első megszeppenés után egész jól feloldódott. :) A végén alig akart hazajönni fél 6 után.... :)

Este még 7-re a kozmetikusomhoz mentem, vele zártam a napot, úgyhogy tényleg örültem már, mikor este fél 9-kor nyugiban leültem Barátok köztöt nézni, a bringázás is kimaradt, inkább ittam helyette egy bacardi breezert. :))))))

Ma nyugisabb nap lesz elvileg, délután fodrászhoz megyek, ennyi a fix. :))))

Viszont már letudtam a mai futás adagomat, és ma újítottam egy kicsit, hála a szomszédunknak (köszi Marika!!! :))) ). Tegnap bevittem a városba, mikor mentem a csontkovácshoz és beszélgettünk, kiderült, hogy ő is olvassa a blogomat (tök érdekes ezt ismerősöktől hallani, nem is gondolnám, hogy mennyien olvastok :D ) és ő is szokott futni. Ma kipróbáltam az ő útvonalát, csak én fordítva futottam rajta, de tök jó volt, mert lent a Duna parton ment a nagy része és ott nem volt annyira dög meleg még, mint fent, a központban, ahol amúgy futni szoktam. Két domb volt benne kicsit kemény, az egyiknél pár métert sétálnom kellett, de azt hiszem, ennyi belefér. :))))) Úgyhogy jól kezdődött a napom, 45 perc futás kipipálva, és szuperül felébredtem. :)

Ma elvileg jön a futár, hozza a kábel nélküli mp3 lejátszómat, amit a futáshoz rendeltem, a felét a tesómtól kapom utólag a névnapomra. :) Holnap fel is avatom szerintem, utána megyünk az életmódos csajokkal Pestre trécselni, de most éppen azon agyalunk, hogy mégsem a Margit szigetre kellene menni , ha tényleg 36 fok várható, mert pont a déli órákban találkoznánk, amikor szétfolynánk a piknik pokrócokon. :)))) Úgyhogy talán Westend lesz, akkor viszont lehet hogy benézünk az új update üzletbe, lecsekkoljuk a kínálatot. ;) :))))

Most megyek reggelizni, a futás utáni fehérjémet már megittam, viszont anya hozott egy óriási dinnyét, amit meg szeretnék kóstolni. :) Ha finom édes, akkor ez lesz az ebédem szerintem. :)

Szép napot Mindenkinek!!!!

Egy nagyon jó cikk a futásról

Miért jó futni? Hát ezért!

Ha szóba kerül a futás, a legtöbb ember nem érti, mi a jó abban, ha az egyik lábunkat a másik után rakjuk, és közben lihegünk.

---

---

Pedig ha az ember rákap a futásra, nagyon nehezen tud leszokni róla, mert képes függőséget okozni, méghozzá olyat, hogy egyre többet és többet akar belőle az ember! Aki elkezdi, és végigküzdi az első néhány nehezebb hetet, amikor még lassan, nehezen halad, csak rövid távot képes megtenni, utána nem tud majd leállni. Először jön az első 5 kilométer, aztán az első 10, ilyenkor elérhetővé és teljesíthetővé válik a félmaraton, ha pedig az is megvan, akkor a maraton. És vannak olyan elvetemültek (mint például én), akiket az első maraton teljesítése (akármilyenre is sikeredett) annyira felspanol, hogy még többet akarnak, így belevágnak az ultrafutásba. De ez már egy másik fejezet, jobb, ha inkább a rövidebb távokra koncentrálva kezdjük meg futó-pályafutásunkat.

Először is nézzük a futás élettani hatásait.

-    Erősíti a szívet, a keringési rendszert.
-    Növeli a tüdőkapacitást.
-    Formálja a combot, a feneket, a vádlit, a hasat, a derekat, és még a karokat is.
- Növeli az állóképességet, hatékonyan javítja a kondíciót, növeli a koncentrálóképességet.
-    Erősíti az immunrendszert, javítja a szervezet ellenálló-képességét.
-   Remek zsírégető hatása van, sőt, csökkenti a narancsbőr mértékét a problémás területeken.
-    Oldja a stresszt, mert boldogsághormonokat termel.
-    Csökkenti a menstruációs fájdalmat.
-    Segít a magas vérnyomás és az érelmeszesedés kialakulásának csökkentésében.
-    Javítja az izmok és a szervek oxigénnel való ellátottságát.
-    Szépít, mert javítja az arcbőr vérellátását és rugalmasságát.

És most jöjjenek a lelki tényezők.

- A mozgás, így a futás is boldogsághormonokat szabadít fel a testben, így általa jobban érezheted magad a bőrödben. Mindenkinél máskor, de egyszer csak jön a flow élmény, amikor azt érzed, hogy megvan a tökéletes állapot, a tökéletes tempó, és ki tudnál futni a világból.

- Magabiztosabbá, kiegyensúlyozottabbá válhatsz általa. Mert ha elmondhatod magadról, hogy le tudsz futni x kilométert, máris elismeréssel tekinthetsz magadra. És ha ez a kilométerszám növekszik, úgy érzed magad egyre jobban.

-   Könnyű benne fejlődni, teljesítményed büszkeséggel és elégedettséggel tölthet el. 

-   Futás közben kiszellőztetheted a fejed, megtisztíthatod gondolataidat, levezetheted a napi feszültséget.

- Önfegyelmet, elszántságot tanulhatsz általa. Van, hogy nehéz elindulni, de ha mégsem a punnyadás mellett döntesz, hanem elmész futni, utána sokkal jobban érzed majd magad.

- A futók igazi közösséget alkotnak. Akárhol is futsz, biztos lehetsz benne, hogy előbb-utóbb szembejön majd veled egy „sorstárs”, aki elismeréssel pillant majd rád. A futóesemények során pedig egy csomó jó ismerősre, sőt, barátra is szert tehetsz, akikkel mindig lesz majd közös témád.

-  Nem nyomasztanak az anyagiak, hiszen nem kell havonta bérletre költeni, egy jó cipő kell, és egy szett futóruha, és már mehetsz is edzeni.

-  Egyre elégedettebben tekinthetsz majd a tükörbe a remek fogyasztó és izomformáló hatásnak köszönhetően – hacsak nem tömöd minden este magadba a hűtő tartalmát, hanem egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozol.

- Ha indulsz egy futóversenyen, a célba érkezés öröméhez semmi sem fogható!

A futás mindenkinek mást jelent. Nekem szabadságot, élményt, újabb és újabb akadályt, amit meg akarok ugrani, ha pedig megtörtént, hihetetlen boldogságot. Mióta futok, azt érzem, hogy bármire képes vagyok, és minden sikerülhet, amit csak eltervezek. És ezért érdemes futnom!

Balla Hajnalka cikke a wellnesscafe.hu oldalról

Mintha csak én írtam volna, benne van minden, amit a futásról gondolok.... :))))